Cách tập Squat mông đúng cách cho nữ tại nhà cực đơn giản

Bài viết hôm nay sẽ giúp bạn tìm hiểu về cách tập Squat mông đúng cách cho nữ giúp cải thiện kích cỡ vòng 3, đồng thời khiến đùi và bụng săn chắc hơn nhé!

Cách tập squat mông đúng cách cho nữ tại nhà

Bài squat có tác dụng vào hai nhóm cơ chính là cơ đùi trước và cơ mông. Khi squat, chắc hẳn nhiều chị em thắc mắc tại sao chỉ thấy mỏi phía trước đùi mà không thấy đau mông. Điều này có nghĩa là lực khi squat tác động chủ yếu vào đùi, khiến tác động vào cơ đùi của bạn nhiều hơn, còn mông không có sự cải thiện đáng kể. Nguyên nhân rất có thể là do bạn tập sai kỹ thuật squat cơ bản.

Do đó, để tập squat hiệu quả hơn, bạn cần biết cách tập squat đúng cách cho nữ. Cụ thể như sau:

Tư thế chuẩn bị

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và nằm trên một đường thẳng, mũi chân hơi lệch ra ngoài một góc 5-20 độ và căng vai, ưỡn ngực. Nhìn thẳng về phía trước, hai tay đan vào nhau tại trước ngực.

Bắt đầu Squat

Hãy tưởng tượng có một chiếc ghế phía sau bạn, sau đó từ từ hạ mông xuống, mắt nhìn thẳng. Khi xuống đến độ sâu của đùi song song với mặt sàn, hoặc thấp hơn một chút là vị trí lý tưởng, dồn trọng lượng cơ thể về phía gót chân và giữ lại theo nhịp hít trong 2-3 giây.

Lưu ý trong quá trình squats, cột sống phải luôn thẳng, đầu gối không được vượt quá mũi chân và cơ bụng, cơ mông và cơ đùi phải luôn được siết chặt.

• Squat có giảm mỡ bụng không? Cách tập Squat giảm mỡ bụng
• Squat là gì? Squat có tác dụng gì đối với vóc dáng và sức khỏe

Quay về tư thế chuẩn bị

Sau khi qua nhịp giữ 2-3 giây, thở ra nhẹ nhàng nâng cơ thể lên. Trọng lượng của cơ thể cần tiếp tục dồn vào gót chân và vai mở rộng thư giãn. Khi đứng lên, không nên đứng thẳng hoàn toàn mà phải hơi khuỵu gối để giảm chấn thương.

Lặp lại

Thực hiện tương tự động tác trên từ 15-20 nhịp cho một bài tập và lặp lại 3-4 lần.

Tuy nhiên, để có được thân hình “vòng nào ra vòng ấy”, bạn cần kết hợp nhiều động tác squat với nhau. Khi kết hợp nhiều bài tập squat sẽ hoạt động nhiều nhóm cơ hơn, không chỉ giúp tăng kích thước vòng mông mà các biến thể squat còn mang lại vòng eo thon gọn và đùi săn chắc. Hơn nữa, bài tập squat còn có tác dụng giảm cân hiệu quả. Vì vậy, hãy thực hiện đúng cách, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu một thân hình nóng bỏng.

Lợi ích của squat mông đúng cách

Khi bạn áp dụng squat đúng cách cho mông, đùi và hông, bài tập này có thể mang lại cho bạn nhiều lợi ích đáng kinh ngạc. Tạo thành :

– Đánh bay lớp mỡ xấu giúp chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đối.

– Giúp vòng 3 luôn ổn định, căng đầy và gợi cảm.

– Thúc đẩy quá trình tuần hoàn trong cơ thể giúp làn da của bạn mịn màng và tươi sáng hơn.

– Tăng cường sức mạnh cho phần dưới của bạn.

– Hỗ trợ cải thiện sức khỏe tổng thể.

– Giúp cải thiện sự dẻo dai và linh hoạt của cơ thể.

Vì sao tập squat nhiều không to mông?

Nếu bạn thấy squat không có tác dụng, có thể là một trong những nguyên nhân sau:

– Bạn quá nôn nóng và mong chờ kết quả

– Tập sai kỹ thuật

– Tập quá ít hoặc quá nhiều

– Chỉ tập 1 tư thế squat

– Chế độ ăn uống không đủ

– Thức khuya, ngủ ít

– Lối sống không lành mạnh

Nếu bạn làm sai, hãy nhanh chóng thay đổi nhé! Squat là bài tập cơ mông “quốc dân” được nhiều người tập thể hình công nhận tác dụng rồi đó.

Với những thông tin trên, hy vọng các bạn có thể biết được cách tập Squat mông đúng cách cho nữ. Hãy cập nhật thêm nhiều thông tin hấp dẫn qua các bài viết tại chuyên mục thể thao và sức khỏe nhé!

Ngoài ra, nếu bạn muốn cập ty le bong da châu Á, châu Âu,…Bongdawap.com sẽ cập nhật tỷ lệ kèo bóng đá từng giây giúp người chơi có thể soi tỉ lệ kèo Ngoại hạng Anh, Serie A, C1,… chính xác nhất.