Squat có giảm mỡ bụng không? Cách tập Squat giảm mỡ bụng

Bài viết hôm nay sẽ giúp bạn tìm hiểu xem Squat có giảm mỡ bụng không và cách tập Squat chuẩn để giảm mỡ bụng nhanh nhất nhé!

Squat có giảm mỡ bụng không?

Squat thường được biết đến là bài tập giúp săn chắc cơ mông và một đôi chân thon gọn. Sau khi squat, sự trao đổi chất của bạn tăng lên, cũng như lượng testosterone và hormone tăng trưởng của bạn. Hai loại hormone này giúp duy trì khối lượng cơ nạc trong khi ăn kiêng và đốt cháy chất béo.

Bằng cách tăng cường cả hai thông qua tập thể dục, bạn có thể đánh lừa cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn một chút. Giữ thời gian nghỉ ngơi ngắn, không quá một phút giữa các lần ngồi xổm tại phòng tập thể dục.

Theo một nghiên cứu năm 1993 được công bố trên “Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng”, việc tập luyện với mức tạ buộc bạn phải hoàn thành 10 lần lặp lại trong khi chỉ nghỉ ngơi một phút giữa các hiệp sẽ làm tăng đáng kể lượng hormone tăng trưởng của bạn.

• Cách tập Squat mông đúng cách cho nữ tại nhà cực đơn giản
• Squat là gì? Squat có tác dụng gì đối với vóc dáng và sức khỏe

Cách tập squat chuẩn nhất

Đầu gối chùng xuống, thẳng hàng với các ngón chân. Nhiều người thường nhầm lẫn tư thế này khi để ngón chân vào trong và đầu gối hướng ra ngoài quá nhiều dễ gây mất sức thậm chí là đau nhức hai bên hông.

Khép 2 cùi chỏ vào giữa ngực và đẩy về phía trước hết mức có thể. Động tác này giúp tạo đà để bạn có thể gồng lưng và hạ thấp mông tốt hơn.

Cơ bụng gồng lưng, điều chỉnh nhịp thở phù hợp. Hãy luôn nhớ rằng, trong mọi động tác, không chỉ riêng bài tập squat giảm mỡ bụng mà nhịp thở đóng vai trò vô cùng quan trọng. Đôi khi giảm mỡ nhiều hay ít còn phụ thuộc vào việc bạn hít thở đều đặn, có sâu hay không.

Khi bước chân lùi về sau, chọn chân nghịch. Sau đó, sử dụng chân thuận để điều chỉnh thăng bằng giúp hạ mông xuống tốt nhất có thể. Sức ép từ bụng dồn xuống mông cho phép bạn làm tan mỡ ở vòng 2 và đồng thời làm săn chắc vòng 3.

Sau khi điều chỉnh chân ở 1 vị trí thích hợp, hãy gồng cơ bụng và cơ đùi lên. Giữ lưng thẳng và không bị cong sao cho đầu, lưng và mông nằm trên một đường thẳng và có góc hơi nghiêng.

Nhiều người hay dồn cả lực vào gót chân mà không phân bố đều tại 3 điểm: ngón chân cái, ngón chân út và gót chân. Khi bố trí lực đều, bạn có thể sẽ di chuyển đầu gối hơi quá khỏi mũi chân, nhưng đừng lo lắng. Điều này hết sức tự nhiên, chỉ cần chú ý không để chênh nhau quá nhiều.

Khi lùi hông về sau, hãy bắt đầu bài squat bằng cách hạ mông xuống. Nhưng lưu ý không để mông chạm sàn. Bạn cần đảm bảo rằng mông luôn ở một góc nghiêng nhất định so với mặt sàn.

Tốc độ tập luyện nên được giữ nguyên trong suốt bài tập. Tùy theo thể trạng bản thân và khả năng tập luyện mà bạn sẽ điều chỉnh tăng dần cường độ trong những lần tập tiếp theo.

=> Ketquabongda.com cập nhật kết quả bóng đá, kết quả bóng đá trực tuyến đêm qua và rạng sáng nay các giải đấu toàn thế giới.

Lưu ý về chế độ dinh dưỡng

Trong quá trình ngồi xổm giảm mỡ bụng, ngoài việc tập luyện đúng động tác thì một chế độ ăn uống khoa học là điều cần thiết. Đặc biệt:

– Ăn nhiều protein thay vì carbs để xây dựng cơ bắp và tránh mỡ thừa.

– Uống nhiều nước, bổ sung chất xơ và rau xanh.

– Tránh đồ uống có đường, có cồn và có ga.

– Có thể chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày.

– Ăn dầu thực vật thay vì mỡ động vật.

Với những thông tin trên, hy vọng các bạn có thể biết được Squat có giảm mỡ bụng không. Hãy cập nhật thêm nhiều thông tin hấp dẫn qua các bài viết tại chuyên mục thể thao và sức khỏe nhé!

Ngoài ra, nếu bạn yêu thích giải VĐQG Đức, việc cập nhật kết quả bóng đá Đức là không thể thiếu. Truy cập ngay vào ketquabongda.com để cập nhật đầy đủ thông tin nhé!