Chủ Nhật,28/02/2021 01:45:29 GMT +7
Thể thao và sức khỏe

Những bài tập cơ bụng tại nhà cho nam

Bài tập cơ bụng tại nhà và cách thực hiện

Không chỉ những bạn nữ mới muốn có vòng eo thon gọn mà nam giới cũng muốn có được cơ bụng 6 múi. Nhưng lại không có nhiều thời gian để đến những phòng tập hay tập luyện những bài tập phức tạp. Hãy cùng thể thao và sức khỏe tìm hiểu những cách tập luyện tại nhà đơn giản và hiệu quả.

Bài tập gập bụng

Bài tập bụng khá đơn giản nhưng lại đốt cháy được rất nhiều lượng mỡ thừa ở vùng bụng bởi tác động lên xuống làm cơ bụng vận động nhiều.

Thao tác thực hiện như sau:

Bước 1: nằm thẳng, duỗi cánh tay lên phía đỉnh đầu. Đồng thời dùng cơ chính giữa bụng nâng thân trên và người dậy, hai tay đưa về phía trước chạm mũi chân

Bước 2: sau khi lưng, bụng, đùi tạo thành hình trở V, bạn quay về tư thế ban đầu và lặp lại các thao tác như bước 1.

Thực hiện 12-15 lần mỗi ngày những lúc rảnh rỗi để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Bài tập gập bụng ngược

Thao tác thực hiện như sau:

Bước 1: nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt sát bên hông, chân thẳng

Bước 2: co gối lên cao và nâng lưng dưới lên khỏi sàn, dùng hai tay làm điểm tựa trên sàn(lưu ý khi nâng lưng lên đồng thời cơ bụng co nhất có thể)

Bước 3: co gối cao lên phía ngực và giữ im khoảng 10-15 giây và từ từ hạ xuống như thường.

Bài tập gập bụng ngược trên ghế

Bài tập này kĩ thuật động tác cũng gần tương tự như bài tập gập bụng, nhưng thực hiện có thêm ghế tập. Tác động trực tiếp lên vùng cơ bụng sẽ nhanh chóng đánh tan lượng mỡ thừa, các cơ bụng vận động linh hoạt sẽ tạo cơ bụng 6 múi cho bạn.

Cách thực hiện:

Bước 1: nằm ngửa trên ghế, 2 tay nắm chắc mép ghế ngang đầu, 2 chân nằm ngoài ghế

Bước 2: căng cơ bụng và đưa lên cao gần thẳng đứng và nâng nhẹ hông lên khỏi ghế

Bước 3: từ từ hạ xuống ban đầu. Và lặp lại các thao tác trên 15-20 lần mỗi ngày.

Bài tập đu xà nâng gối

Thao tác thực hiện:

Bước 1: đu người trên xa, hai tay hướng ra người

Bước 2: co chân lên sao co đầu gối có thể gần thân người nhất, đồng thời có cơ bụng nhất có thể

Bước 3: thả chân xuống, lại vị trí như đầu. Lặp lại các thao tác 15-20 lần mỗi ngày.

Để đạt được hiệu quả đối với những bài tập cơ bụng tại nhà bạn cũng nên có chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng hợp lý, cung cấp đủ nước cho cơ thể trước và sau khi luyện tập.

Trên đây là những bài tập cơ bụng tại nhà mà chúng tôi muốn giới thiệu cho bạn. Chúc các bạn có được những bài tập hiệu quả để có 6 múi như mong ước.