Thứ Tư,02/12/2020 07:29:49 GMT +7
Thể thao và sức khỏe

Các bài tập cơ chân cho nam có bắp chân cuồn cuộn

Một bắp chân rắn chắc, cuồn cuộn luôn là mục tiêu hướng đến của nhiều bạn nam. Tuy nhiên không phải ai sinh ra cũng được ưu ái một bắp chân chắc khỏe, nam tính. Vì vậy các bài tập cơ chân cho nam được xem là một phương pháp hiệu quả giúp phái mạnh sở hữu một thân hình mạnh mẽ và nam tính. Cụ thể để biết thêm chi tiết mời bạn theo dõi bài chia sẻ sau đây của bongdanet.net.

Lợi ích của các bài tập cơ chân cho nam

Bài tập cơ chân cho nam là một trong những từ khóa được tìm kiếm nhiều nhất trên Google và các nhóm mạng xã hội. Bởi vì những bài tập này giúp cho phái mạnh cải thiện được thân hình săn chắc với bắp chân cuồn cuộn.

Đặc biệt, các chàng trai luôn mong muốn thể hiện sự cá tính, sự mạnh mẽ của mình thông qua ngoại hình săn chắc và khỏe khoắn. Điều này giúp cho các bạn nam có được sự tự tin  tuyệt đối trong công việc, cuộc sống và bảo vệ người người thương của mình.

Các bài tập chân cho nam có rất nhiều bài tập khác nhau nên các bạn nam nên cân nhắc và tìm hiểu lựa chọn được bài tập phù hợp với sức khỏe và thể lực của mình.

Các bài tập cơ chân cho nam có bắp chân cuồn cuộn
Các bài tập cơ chân cho nam có bắp chân cuồn cuộn

Các bài tập chân cho nam

Bài tập cơ chân cho nam: Squat phía trước

Một trong những bài tập chân cho nam hiệu quả cao được nhiều bạn nam lựa chọn chính là bài tập Squat phía trước. Để thực hiện bài tập này thì bạn nên kết hợp cùng với 1 quả tạ vừa phải bằng sức lực của mình.

Các bước thực hiện như sau:

  • Bước 1: Thực hiện nắm lấy thanh tạ ngang, đồng thời nâng cùi chỏ thực hiện sao cho 2 cùi trỏ song song với nhau.
  • Bước 2: Bạn nhấc thanh tạ ra khỏi khung sau đó thực hiện tựa trên các ngón tay. Lưu ý, 2 cùi chỏ luôn phải thực hiện để cao trong quá trình tập
  • Bước 3: Bạn bước về phía sau, hai chân mở rộng bằng vai
  • Bước 4: Bạn đẩy mông về phía sau sau đó từ từ hạ thân trên xuống
  • Bước 5: Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện lại động tác từ 15-30 nhịp tùy vào thể trạng của mỗi người.

Bài tập cơ chân cho nam: Cử tạ kiểu Romani

Bài tập cử tạ kiểu Romani có tác dụng tăng cơ chân hiệu quả. Bài tập vẫn tiếp tục kèm dụng cụ tạ xà ngang dài như cách tập Squat phía trước.

Các bước thực hiện như sau:

  • Bước 1: 2 tay giữ 1 tạ đồng thời 2 chân sẽ được mở rộng bằng vai.
  • Bước 2: Bạn cong 2 mông về phía sau càng xa càng tốt. Đồng thời 2 gối cong, hạ thấp thanh tạ dọc xuống.
  • Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện lại động tác này trong 15-30 nhịp tùy vào thể trạng của mỗi người.

Lưu ý, khi bạn tập bài tập chân nam này, bạn phải giữ lưng dưới cong tự nhiên trong suốt quá trình tập luyện. Những động tác trong bài tập cơ chân cho nam không hề khó nhưng nó đòi người tập luyện phải có sự kiên trì.

Bài tập gym chân cho nam: Bước tới tạ đơn

Một trong các bài tập chân cho nam đơn giản và hiệu quả chính là bài tập bước tới tạ đơn. Tuy đơn giản nhưng bạn cần phải kiên trì tập luyện mới có thể có được kết quả như mong muốn.

Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Bạn đứng sau 1 ghế tập hoặc một mặt phẳng nâng cao. Đồng thời 2 tay cầm 2 quả tạ.
Bước 2: Bạn bước 1 chân lên trên ghế tập hoặc mặt phẳng đó sao cho đùi song song với sàn, chân còn lại treo ra ngoài
Bước 3: Bạn trở về vị trí ban đầu và thực hiện bài tập gym chân cho nam này từ 15-25 nhịp tùy thể trạng của từng người.

Xem thêm: Các bài tập cơ bụng cho nam tại nhà hiệu quả chỉ trong 10 phút

Trên đây là một số thông tin liên quan đến việc tìm hiểu các bài tập cơ chân cho nam hiệu quả. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi chia sẻ đã giúp bạn đọc có được những thông tin hữu ích nhất.