Thứ Tư,25/05/2022 14:46:18 GMT +7
Thể thao và sức khỏe

Thực đơn tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhất cho dân GYM

Thực đơn tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhất cho dân GYM như thế nào? Cùng nhau đi tìm hiểu chi tiết trong bài viết của thể thao và sức khỏe nhé.

Thực đơn tăng cơ giảm mỡ hiệu quả cho người tập GYM

Thực đơn tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhất cho dân GYM

– Bữa sáng: Mọi người chắc hẳn cũng đã nghe nhiều về việc ăn bữa sáng rất quan trọng đối với cơ thể con người. Do đó, bữa sáng thường sẽ cần tập trung vào những loại thức ăn nhẹ, dễ dàng chuyển hóa thành năng lượng cho cơ thể nhưng phải tuân theo đúng theo chế độ dinh dưỡng dành cho người tập gym. Bữa sáng có thể là chiếc bánh mì, 1 ly sinh tố, rau củ, trái cây, sữa,…

– Bữa trưa: Đây được gọi là bữa chính nhưng bạn không nên quá chú trọng nạp nhiều tinh bột, mà thực hiện chia nhỏ ra trong các bữa ăn. Rau xanh sẽ được ưu tiên nhất để bạn giảm mỡ hiệu quả, có thể chế biến thành một món salad để thay đổi khẩu vị bữa ăn. Một số thực đơn tiêu chuẩn cho bữa như: cơm gạo lứt, thịt nạc, hải sản, cá, các món rau,…

– Bữa tối: Bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể bằng những loại thực phẩm thanh đạm, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tiêu biểu như một số loại thực phẩm: ức gà, cơm, rau xanh, trứng,… vì đây là bữa chính nên vẫn cần phải đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể và hợp lý.

– Bữa phụ: Bữa ăn này được chuyên gia khuyến khích dùng vào các thời điểm trước và sau khi tập luyện theo như chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ hợp lý. Vì thức ăn sẽ cung cấp cho cơ thể con người một nguồn dinh dưỡng tối thiểu nhất khi thực sự cần thiết. Các thực phẩm thường sử dụng cho bữa ăn phụ như là sữa, trứng luộc, hoa quả,…

>> Xem thêm: kqbd hom nay

Nguyên tắc khi thực hiện chế độ ăn thực đơn tăng cơ giảm mỡ

Nguyên tắc cơ bản nhất để tăng cơ giảm mỡ trong khi tập luyện đó chính là bạn cần đảm bảo lượng calo mà mình nạp vào cơ thể mỗi ngày luôn phải nhỏ hơn lượng calo bị đốt đi qua các hoạt động thể dục thể thao. Mỗi ngày, bạn chỉ nên thực hiện giảm tối thiểu 500 – 1000 kcal/ngày, mỗi tuần giảm tổng cộng là 3500 – 7000 kcal = 0,5 – 1kg. Hơn nữa, bạn cần phải sử dụng những thực phẩm tươi sạch an toàn, không qua chế biến, không sử dụng chất bảo quản, phụ gia.

Ngoài ra, bạn cần phải tuân thủ tốt một số nguyên tắc như sau:

– Luôn phải nạp đủ lượng đạm mỗi ngày.

– Cung cấp carbs mỗi ngày.

– Bổ sung thêm các chất béo.

– Bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất.

– Chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày.

– Ăn nhẹ trước khi đi ngủ.

– Uống đủ 2 – 3 lít nước mỗi ngày.

Trên đây là những chia sẻ về thực đơn tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhất dành cho người tập GYM được chúng tôi gửi đến quý vị đọc giả.

>>> Bài viết liên quan: Tập gym nên ăn chuối gì để gia tăng năng lượng