Chủ Nhật,25/10/2020 06:22:09 GMT +7
Thể thao và sức khỏe

Cách tập ngực lên nhanh cho nam hiệu quả

Cơ ngực làm một nhóm cơ mang đến sự hấp dẫn trong ngoại hình của nam giới. Tuy nhiên không phải ai cũng có cơ ngực đẹp, khỏe khoắn. Vậy cách tập ngực lên nhanh cho nam hiệu quả như thế nào? Để biết thêm chi tiết mời bạn theo dõi bài chia sẻ sau đây của bongdanet.net.

Cách tập ngực lên nhanh cho nam với bài tập Incline dumbbell flyes

Nếu như bạn đang tìm kiếm một bài tập cơ ngực hiệu quả dành cho nam thì có thể tham khảo cách tập ngực tại nhà với bài tập Incline dumbbell flyes:

  • Để thực hiện đầu tiên bạn cần nằm trên ghế tập gym hoặc ghế dài có nệm.
  • Hai tay cầm hai quả tạ sau đó đặt hai bên đùi
  • Tiếp đến, nâng hai quả tạ đơn về hướng trước vai. Hai lòng bàn tay cầm tạ sẽ hướng vào nhau nhưng lưu ý không nên để chúng chạm nhau.
Cách tập ngực lên nhanh cho nam với bài tập Incline dumbbell flyes
Cách tập ngực lên nhanh cho nam với bài tập Incline dumbbell flyes
  • Tại tư thế này, cánh tay không duỗi thẳng quá mức mà thực hiện hơi gập lại để cơ không bị căng cứng.
  • Sau đó thực hiện mở rộng hai tay theo hình vòng cung sang hai bên người.
  • Tại tư thế này, các bạn thực hiện không nên duỗi thẳng tay mà nên
  • Giữ tư thế này 1 giây và khi bạn cảm nhận được các nhóm cơ ngực kéo căng ra thì có nghĩa là đã thực hiện đúng cách.
  • Tiếp tục nâng tạ theo hình vòng cung để thực hiện đưa hai tay lên cao như ban đầu.

Bài tập cơ ngực tại nhà Push up

Bài tập cơ ngực này có nhiều biến thể khác nhau. Tuy nhiên bạn có thể áp dụng bài tập cơ bản như sau:

  • Để thực hiện bạn đưa người vào tư thế plank với cánh tay duỗi thẳng.
  • Lưng – mông và gót chân phải cùng nằm trên một đường thẳng. Đây là tư thế bạn cần giữ suốt bài tập
  • Từ từ hạ người xuống cho tới khi ngực gần chạm đất thì dừng lại và giữ.
  • Từ từ nâng người thẳng trở lại.
  • Thực hiện 5 sets với 10 lần lặp lại cho mỗi set.

Bài tập Modified Push up

Bài tập tăng cơ ngực cho nam này được đánh giá là một cách tăng cơ ngực tại nhà hiệu quả mà thực hiện không quá khó khăn. cách thực hiện như sau:

  • Hai chân chụm vào nhau và bắt chéo hai cẳng chân.
  • Hạ đầu gối chạm sàn thay vì các ngón chân như bài tập cơ bản.
  • Thực hiện động tác hạ người và nâng người như pushup.
  • Vì bài tập này khá nhẹ nên bạn hãy cố gắng thực hiện 10 sets. Mỗi set lặp lại 10 lần hít đất.

Xem thêm: Bài tập gym tăng cân cho nam tại nhà hiệu quả

Bài tập cơ ngực tại nhà với Wide Push up 

Cách tăng cơ ngực nhanh cho nam tại nhà với bài tập Wide Push up khá đơn giản và hiệu quả. Bạn có thể tập luyện theo như sau:

  • Với bài tập này bạn sẽ không thực hiện cánh tay mở rộng bằng vai mà sẽ mở rộng tay gấp đôi chiều rộng của vai.
  • Các động tác thực hiện tương đối giống với như hít đất cơ bản.

Trên đây là một số thông tin liên quan đến việc tìm hiểu cách tập ngực lên nhanh cho nam hiệu quả mà đảm bảo sức khỏe. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi cung cấp đã giúp ích cho bạn đọc.