Thứ Tư,02/12/2020 07:33:57 GMT +7
Thể thao và sức khỏe

Các bài tập cơ bụng dưới cho nam hiệu quả tại nhà

Mỡ bụng không chỉ là nỗi ám ảnh đối với chị em phụ nữ mà ngay cả nam giới cũng đang phiền muộn về vấn đề này. Vậy cần làm gì để có được một cơ bụng đẹp, chắc khỏe? Hãy tham khảo ngay những bài tập cơ bụng dưới cho nam sau đây của bongdanet.net nhé.

Bài tập cơ bụng dưới Crunch

Bài tập cơ bụng này  tương đối đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tập luyện tốt. Với bài tập cơ bụng dưới cho nam này sẽ giúp lượng mỡ thừa được thiêu đốt và kích thích các nhóm cơ bụng được phát triển.  Như vậy sẽ đem lại cho phái mạnh một thể hình hoàn thiện với cơ bụng 6 múi săn chắc. Cụ thể các bước thực hiện như sau:

  • Chuẩn bị với tư thế nằm thẳng lên sàn nhà, mông, vùng lưng và đầu sẽ áp sát dưới mặt đất
  • Hai đầu gối co lại, tạo tư thế thoải mái và tay dơ lên cao.
  • Bạn từ từ nâng đầu và vai lên hướng về phía trước và hít sâu. Lưu ý khi thực hiện lưng vẫn phải trong tư thế sát với mặt đất
  • Sau đó, bạn từ từ trở về vị trí ban đầu
  • Lặp lại động tác tập bụng dưới này từ 15 đến 20 lần tập.
Bài tập cơ bụng dưới Crunch
Bài tập cơ bụng dưới Crunch

Động tác Leg Raise

Với động tác này bạn có thể thực hiện thoải mái tại nhà vì nó không cần dùng đến những vật dụng hỗ trợ. Bạn có thể trải tấm thảm tập để cảm thấy thoải mái hơn trong quá trình tập. Đây là bài tập bụng dưới cho nam có kết hợp giữa chân và bụng giúp bạn nhanh chóng giảm lượng mỡ thừa và kích thích nhóm cơ bụng phát triển.

Các bước thực hiện cơ bản như sau:

  • Bạn nằm lên mặt sàn, hai tay sẽ song song với cơ thể trong quá trình tập
  • Bạn dần dần nâng hai chân lên cao cho đến khi chân và cơ thể tạo thành một góc 90 độ
  • Giữ yên tư thế trong vài giây sau đó trở về tư thế ban đầu
  • Lặp lại động tác này từ 10 – 12 lần sao cho phù hợp với cường độ tập luyện.

Động tác Hip Thrust

Đây là một cách tập bụng dưới cho nam được nhiều người áp dụng thực hiện. Cụ thể bài tập này được thực hiện theo các bước cơ bản như sau:

  • Bạn nằm lên sàn, hai đầu gối chống lên mặt sàn và hai tay đặt dọc cơ thể.
  • Sau đó, bạn trụ bằng khuỷu tay, từ từ nâng phần hông và phần bụng lên.
  • Bạn giữ tư thế đó trong một vài giây rồi quay trở lại trạng thái ban đầu.
  • Lặp lại động tác đó từ 10 – 15 tùy và cường độ tập luyện của bạn.

Động tác Flat Oblique Crunche

Đây là một động tác giảm mỡ bụng dưới cho nam một cách hiệu quả. Bạn có thể tham khảo những bước tập luyện cơ bản như sau:

  • Bạn nằm lên mặt sàn, tay phải đặt lên bụng còn tay trái đặt sau đầu. Co đầu gối lên một góc 90 độ so với mặt sàn.
  • Bạn tiếp tục nhấc đầu và vai lên khỏi mặt sàn, đưa toàn bộ cơ thể sang bên trái sao cho khuỷu tay chạm với đầu gối
  • Sau đó, bạn thực hiện ngược lại so với bên kia
  • Lặp lại động tác từ 15 – 20 tùy theo cường độ tập luyện của bạn.

Động tác Plank

Plank được xem là một bài tập cơ bụng dưới an toàn với sức khỏe và dễ thực hiện được phái mạnh ưu tiên tập luyện. Sau đây là các bước thực hiện như sau:

  • Bạn nằm úp trên sàn giống với tư thế chuẩn bị hít đất
  • Bạn chống hai khuỷu tay lên mặt sàn  để đỡ toàn bộ cơ thể
  • Bạn mở rộng hai chân vừa phải và dùng các đầu ngón chân để bám lên mặt sàn.
  • Sau đó, bạn dần dần nâng cơ thể lên, giữ cho cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
  • Bạn tiếp tục giữ nguyên tư thế này từ 30 – 40 giây và hạ xuống.
  • Lặp lại động tác từ 3 – 4 lần tùy thể trạng.

Xem thêm: Tổng hợp những bài tập vai hiệu quả cho Gymer

Trên đây là một số thông tin liên quan đến việc tìm hiểu các bài tập cơ bụng dưới cho nam hiệu quả tại nhà. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi cung cấp đã giúp ích cho bạn đọc.