Thứ Tư,02/12/2020 07:05:57 GMT +7
Thể thao và sức khỏe

Tổng hợp các bài tập kéo dài chân cho nam hiệu quả nhất

Không chỉ phái đẹp mà ngay cả cánh mày râu cũng mong muốn được sở hữu một đôi chân dài săn chắc và khỏe mạnh. Vậy các bài tập kéo dài chân cho nam hiệu quả như thế nào? Để biết thêm chi tiết mời bạn theo dõi bài chia sẻ sau đây của bongdanet.net.

Vì sao các chàng trai thích kéo dài chân?

Đối với nam giới việc sở hữu một thân hình cân đối, khỏe mạnh, săn chắc và tràn đầy sức sống vô cùng quan trọng. Bởi vì nó thể hiện sự nam tính, dẻo dai, bền bỉ và thể hiện sự mạnh mẽ của mình trước phái đẹp.

Do đó các bài tập chân dài cho nam được nhiều người tìm kiếm. Bởi vì nó giúp các chàng trai có được một thân hình mơ ước và thể hiện ý chí thay đổi, hoàn thiện mình của bản thân. Điều này chính là những yếu tốt thu hút phái đẹp ở một chàng trai.

Tổng hợp các bài tập kéo dài chân cho nam hiệu quả nhất
Tổng hợp các bài tập kéo dài chân cho nam hiệu quả nhất

Vậy các bài tập kéo dài chân cho nam như thế nào?

Theo các chuyên gia thể hình các bài tập kéo dài chân cho nam hiệu quả như sau:

Bài tập chân dài nam: Bơi lội

Bơi lội được xem là một trong những phương pháp tập luyện giúp kéo dài chân hiệu quả. Đối với phái mạnh bài tập này không chỉ giúp kéo dài chân mà còn giúp săn chắc cơ thể một cách hoàn hảo.

Nhờ những chuyển động về phía trước khi bơi, tất cả các mô sụn và xương khớp đều có sự vận động một cách hiệu quả. Theo các chuyên gia sức khỏe tư vấn thì các bạn nam nên bơi thường xuyên mỗi ngày hoặc ít nhất 2-3 lần/ tuần để quá trình cải thiện chiều cao được hiệu quả hơn.

Bài tập dài chân cho nam-lên xà

Một trong các bài tập tăng chiều cao cho nam được rất nhiều cánh mày râu lựa chọn tập luyện chính là bài tập lên xà. Với động tác đu người trên xà và giữ lực bằng hai tay thì cơ thể, đặc biệt phần thân dưới không chịu tác động của trọng lượng sẽ căng ra, nhờ vậy giảm căng thẳng giữa các đốt cột sống hiệu quả. Điều này tác động tích cực đến việc kéo dài chân và tăng chiều cao hiệu quả cho người tập luyện.

Bài tập nâng xương chậu

Một trong các bài tập giúp chân dài cho nam đạt hiệu quả cao chính là phương pháp tập luyện nâng xương chậu. Nếu bạn luyện tập thường xuyên, chắc chắn chiều cao của bạn sẽ được cải thiện một cách hiệu quả

Các bước thực hiện bài tập tăng chiều cao này khá đơn giản:

  • Bước 1: Bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt hai bên sườn, lòng bàn tay úp xuống sàn.
  • Bước 2: Sau đó thực hiện từ từ đẩy xương chậu hướng lên sao cho gối cong 1 góc 90 độ.
  • Bước 3: Bạn duy trì tư thế này ít nhất từ 20-30 giây sau đó thực hiện theo tần suất từ  20-30 lần tùy vào thể trạng của từng người.

Bài tập kéo dài chân cho nam – nâng xương chậu bạn có thể áp dụng tập luyện mọi nơi vì nó không cần phải áp dụng thêm đồ dùng tập luyện. Bạn cũng chẳng cần phải đến các phòng tập gym làm gì cả, chỉ cần chăm chỉ tập luyện là có thể thành công.

Bài tập Yoga rắn hổ mang

Yoga không chỉ dành riêng cho nữ giới mà các chàng trai cũng có thể tập luyện để tăng cường sức khỏe và chiều cao của mình mỗi ngày. Đây là bài tập kéo dài chân cho nam được khá nhiều bạn yêu thích.

Cách thực hiện như sau:

  • Bước 1: Thực hiện nằm úp mặt xuống thảm tập, lòng bàn tay úp xuống, ngay dưới hai vai. Đồng thời hai chân khép vào bên trong.
  • Bước 2: Từ từ nâng thân người trên lên kết hợp cong lưng về phía sau. Đồng thời hai tay sẽ thực hiện duỗi thẳng ra.
  • Bước 3: Bạn nên thoải mái thực hiện tư thế này trong khoảng 10-20 giây và quay lại vị trí ban đầu.
  • Bước 4: Lặp lại động tác trên khoảng từ 20-30 lần tùy vào thể trạng của mỗi người.

Xem thêm: Sau khi tập gym có nên ăn không? Nên ăn gì để giảm mỡ bụng

Trên đây là một số thông tin liên quan đến việc tìm hiểu các bài tập kéo dài chân cho nam hiệu quả nhất. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi chia sẻ đã giúp bạn đọc hiểu rõ hơn về vấn đề này.