Thứ Ba,23/07/2024 14:50:34 GMT +7
Thể thao và sức khỏe

Bài tập đùi trong giảm mỡ nhanh chóng và bất ngờ

Bài tập đùi trong giúp bạn giảm mỡ đùi trong cho đôi chân thon gọn và săn chắc hơn? Do đó bạn hãy tham khảo bài viết dưới về bài tập giảm mỡ đùi tại bongdanet.net nhé!

Bài tập đùi trong hiệu quả

Động tác Pilates nâng đùi trong‏

Đây là động tác cơ bản nhắm trực tiếp vào các nhóm cơ đùi giúp bạn giảm mỡ và tăng cường sức mạnh cho đôi chân. Cách thực hiện bài tập như sau:‏

  • Tư thế này bắt đầu nằm nghiêng sang bên phải, khuỷu tay phải chống sao cho đầu, hông và gót chân nằm trên mặt phẳng dài. ‏‏
  • Để các đầu ngón tay trái trên sàn trước mặt để cơ thể được ổn định. ‏
  • ‏Chân trái gập đầu gối và bàn chân đặt trên sàn. Cơ bụng siết chặt và mông.‏
  • Chân dưới giữ thẳng, và nâng lên rồi sau đó hạ xuống. Tương tự như thế với chân bên kia.

Side to side

Đây là bài tập cơ bản nhất, có tác động nhiều vào phần thân dưới. Side to side rất thích hợp để tập luyện cho cả nam và nữ để hỗ trợ phát triển vòng 3 nhưng lại không làm to đùi của chị em. Cách thực hiện bài tập như sau:

  • Tư thế bắt đầu như bài tập Squat cơ bản và 2 chân dang rộng với khoảng cách vừa phải để giữ thăng bằng được tốt nhất.
  • Chân phải duỗi dài sang bên phải, mũi chân hướng thẳng hàng với đầu gối. Chân trái giữ vững để làm trụ còn 2 tay để trước ngực.
  • Hông người hạ xuống từ từ, hít vào và khi vị trí hông xuống thấp nhất thì giữ tầm 2-3 giây. Thở ra và đưa cơ thể về vị trí ban đầu. Động tác được lặp lại bên chân còn lại và thay đổi nhau.

Không chỉ các bài tập giúp giảm cân, giảm mỡ mà việc chơi thể thao cũng có phần ảnh hưởng rất lớn đến việc giúp các cơ được săn chắc hơn như bộ môn bóng đá nhé. Do  đó bạn cũng có thể tham khảo thêm tỷ số bóng đá hôm nay các trận đấu được diễn ra trên website chúng tôi.

Gập gối đá chân ngang

Bài tập giảm mỡ đùi đặc biệt dựa trên plank cơ bản sẽ có hiệu quả tích cực của sự vận động từ chân và mông góp phần làm tăng khả năng giảm mỡ. Khi luyện tập bạn cần lưu ý việc nâng chân lên cao, khoảng cách gần bằng vai. Cách thực hiện bài tập như sau:

  • Bạn chống 2 tay xuống sàn, 2 chân gập gối chống xuống sàn nhà sao cho đầu, lưng và mông thẳng hàng với nhau.
  • Sau đó, bạn đá chân lên cao và sang ngang.
  • Mỗi bên đùi thực hiện khoảng 5 lần.
bai-tap-dui-trong-giam-mo-nhanh-chong-va-bat-ngo
Gập gối đá chân ngang

Ép hai chân với bóng‏

‏Động tác ép 2 chân với bóng khá đơn giản nhưng nó tác động trực tiếp đến cơ đùi trong. Đây là một trong những bài tập đùi trong tốt nhất cho bạn tập thể dục hằng ngày. ‏Hướng dẫn thực hiện bài tập. ‏

  • 2 chân đứng rộng bằng hông. ‏‏
  • ‏Đặt bóng tập giữa đùi trong‏
  • Mông hạ thấp xuống trong tư thế ngồi xổm cao. ‏
  • ‏Dùng đùi ép bóng trong 10 giây và lặp lại.

Lunge (Bài tập chùng chân)

Cơ đùi của bạn sẽ hoạt động hết công suất khi tập luyện với Lunge. Việc này giúp tăng sức mạnh ở cơ đùi và bài tập giảm mỡ đùi trong vô cùng hiệu quả. Bài tập thực hiện như sau:

  • Người đứng thẳng thân người, chân mở rộng bằng hông, mũi chân hướng thẳng theo đầu gối, thả lỏng tay nhẹ nhàng chống hông.
  • Chân trái bước lên phía trước khoảng 60-90cm sao cho bắp chân và gối chân trái tạo được 1 góc 90 độ. Phần gót chân kiễng lên để các ngón chân tiếp xúc với mặt sàn. Cơ bụng cần siết chặt để giữ thăng bằng.
  • Cơ thể trả về trạng thái đứng thẳng, đưa chân phải lên tương tự như bước 2.

Với những bài tập đùi trong thon gọn trên chúng tôi chia sẻ cũng giúp các bạn có thêm kiến thức cơ bản. Bạn hãy kiên trì tập luyện và kết hợp chế độ ăn kiêng hợp lí nhất. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về tỷ lệ kèo bóng đá được cập nhật nhanh và chính xác nhất.

Xem thêm: Bài tập Yoga giảm mỡ bụng tại nhà siêu nhanh và hiệu quả