Thứ Tư,06/07/2022 13:46:29 GMT +7
Thể thao và sức khỏe
f8bet

Bài tập Yoga giảm mỡ bụng tại nhà siêu nhanh và hiệu quả

Tập Yoga có giảm mỡ bụng không? Đây là câu hỏi được nhiều chị em phụ nữ tìm kiếm thời gian qua. Cùng bongdanet.net tìm hiểu về những bài tập Yoga giảm mỡ bụng tại nhà siêu nhanh và hiệu quả nhất ngay sau đây. 

Tập Yoga có giảm mỡ bụng không?

Tập Yoga là phương pháp hỗ trợ người tập giảm mỡ bụng hiệu quả và được nhiều người yêu thích. Khi tập người tập cần phải có sự kiên trì và nhẫn nại. Các bài tập yoga có tác động một lực vừa đủ lên phần eo, xương chậu và hông. Các tấc động này sẽ giúp cơ thể nóng lên và có thể đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể.

 Thời gian đầu khi tập luyện bạn nên khởi động bằng những bài tập nhẹ nhàng sau đó bạn nâng dần cấp độ bài tập. Các bài tập yoga này đòi hỏi người tập phải có sự dẻo dai, tiêu tốn nhiều sức lực, năng lượng. Vì vậy việc tập luyện Yoga hàng ngày sẽ giúp bạn cảm thấy việc giảm cân rõ rệt.

Bài tập Yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh, hiệu quả tại nhà

Bài tập: Tư thế plank

Plank là một bài tập đơn giản, dễ thực hiện nhất trong số các bài tập yoga giảm eo, giảm mỡ bụng. Thế nhưng hiệu quả mà nó mang lại sẽ khiến bạn phải ngạc nhiên. Bài taaph plank không chỉ giúp người tập giảm cân mà nó còn giúp người tập săn chắc các cơ vùng tay, vai, đùi.

Bài tập Yoga giảm mỡ bụng tại nhà siêu nhanh và hiệu quả
Bài tập Yoga giảm mỡ bụng tại nhà siêu nhanh và hiệu quả

Cách thực hiện bài tập này như sau:

– Nằm sấp xuống sàn, 2 tay tạo góc vuông 90 độ so với mặt sàn 2 đầu gối chạm sàn.

– Từ từ nâng đầu gối và toàn bộ phần cơ thể, bạn tiếp xúc với mặt sàn bằng 2 cánh tay và mũi chân.

– Siết chặt cơ bụng, cơ đùi cơ mông. Lúc này bạn cần giữ cho gáy, mông, bắp chân tạo thành 1 đường thẳng.

– Bạn nên giữ nguyên tư thế trong khoảng 20 – 30 giây và lặp lại động tác khoảng 5 lần.

>>> Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm về tỷ lệ kèo bóng đá hôm nay của tất cả các trận đấu lớn như: Ngoại Hạng Anh, C1, C2, Đức, Ý, Pháp, Tây Ban Nha, Việt Nam…..

Bài tập: Pavanamuktasana

Tư thế yoga này sẽ phần nào có hiệu quả đến các vấn đề về dạ dày trong đó có khó tiêu và táo bón. Lý do là vì khi đầu gối của bạn gây áp lực lên bụng trong lúc tập, từ đó thúc đẩy cũng như kích hoạt việc đốt chất béo trong khu vực.

Cách thực hiện bài tập này như sau:

– Khi thực hiện bài tập này bạn nên nằm ngửa, mặt hướng lên trên, hai tay duỗi thẳng, bàn chân duỗi ra, gót chân chạm vào nhau.

– Sau đó bạn co hai gối lại, hai tay ôm chặt gối ép vào bụng đồng thời hít một hơi thật sâu.

– Tiếp đó bạn hãy nhấc đầu lên để cằm chạm vào đầu gối.

– Bạn nên giữ nguyên tư thế này từ 60–90 giây, kết hợp với hít thở sâu.

– Cuối cùng bạn hãy thở ra từ từ, thả lỏng đầu gối, hạ đầu xuống sàn.

Bài tập: Bhujangasana

Bài tập này rất dễ thực hiện kể cả với những người mới tập. Bài tập này giúp cơ thể bạn có thể thư giãn vì có độ kéo căng, lồng ngực được đẩy về trước làm bạn thoải mái, sảng khoái.

Cách thực hiện bài tập này như sau:

– Bạn hãy nằm sấp trên thảm và duỗi 2 chân ra sau sao cho mũi bàn chân chạm sàn. Hai tay lúc này thả lỏng và đặt xuôi theo cơ thể, khuỷu tay đặt sát cơ thể.

– Sau đó chống 2 tay lên thảm và đặt ngay dưới ngực. Dùng lực ấn đùi và hông xuống sát mặt sàn. Rồi từ từ nâng phần thân trên lên.

– Tiếp tục dùng lực đẩy cơ thể lên cho đến khi cơ thể được kéo căng. Kéo vai ngược về sau và giữ hông thật chặt.

>>> Nếu là một người yêu thích bóng đá thì chắc chắn bạn sẽ không thể bỏ lỡ bất cứ trận đấu nào. Vậy hãy theo dõi website của chúng tôi để cập nhật lịch bóng đá hôm nay của tất cả các giải đấu thường xuyên nhé!

Bài tập: Yoga Bow Pose

Bài tập Bow Pose yêu cầu người tập phải sử dụng tất cả các nhóm cơ chính trên cơ thể như: lưng, bụng, cánh tay, chân. Bài tập này ngoài tác động đến vùng lưng thì nó còn hỗ trợ giảm mỡ bụng, giúp đôi chân trở nên thon gọn hơn.

Cách thực hiện bài tập này như sau:

– Bạn nên nằm sấp trên thảm, hai chân khép lại, duỗi thẳng trên sàn, mũi bàn chân duỗi thẳng. Hai tay để dọc thân người, cằm chạm sàn.

– Để 2 tay chống ngang ngực, chân uốn cong lên trên theo hướng ngược về đầu. Tay trái nắm chân trái và tay phải nắm chân phải.

– Hít sâu và kéo 2 chân về gần phía thân người càng gần càng tốt.

– Bạn nên giữ nguyên động tác này trong vòng 15 – 30 giây.

– Sau đó, thở ra và trở về tư thế ban đầu, bạn nên lặp lại động tác này khoảng 10 lần.

Bài tập: Naukasana

Đây là tư thế thường được áp dụng cho những người muốn có một vòng bụng phẳng lỳ và săn chắc.

Cách thực hiện bài tập này như sau:

– Bạn nên nằm ngửa trên thảm tập ở tư thế nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng ngón chân hướng lên trần nhà, lòng bàn tay đặt ở hai bên cơ thể hướng xuống đất.

– Hít vào thật sâu khi thở ra bạn nên nâng cơ thể khỏi mặt đất và duỗi hai tay tạo thành một đường thẳng song song với hai chân.

– Lúc này các ngón tay của bạn phải đặt trên cùng một đường với ngón chân, mắt nhìn về phía các ngón chân.

– Hít thở bình thường, giữ tư thế trong 30 đến 60 giây để bắt đầu.

– Hít vào, sau đó thở ra sâu, từ từ thư giãn và trở lại tư thế nằm ngửa.

– Nên lặp lại tư thế này 5 lần và làm dần dần đến 30 lần. Thư giãn trong khoảng 15 giây sau mỗi lần làm lại.

Bài viết trên chúng tôi đã liệt kê chi tiết về những bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà cho bạn đọc tham khảo. Ngoài những bài tập này bạn cũng có thể tìm hiểu thêm về các bài tập kéo dài chân cho nam hiệu quả nhất