Thứ Bảy,01/10/2022 16:24:24 GMT +7
Thể thao và sức khỏe

Top những thực phẩm tăng cơ giảm mỡ tốt cho gymer

Thực phẩm tăng cơ giảm mỡ nào phù hợp với người tập gym để có được thân hình tốt nhất. Hãy cùng bongdanet.net đi tìm hiểu cụ thể hơn nhé!

Thực phẩm tăng cơ giảm mỡ tốt nhất

Trứng

Đây là loại thực phẩm hàng đầu mà bạn không thể bỏ qua để có được cơ thể tăng cơ giảm mỡ hiệu quả. Thành phần trong trứng có chứa 166 calo, 14,8 protein, 11.6g chất béo cùng các loại vitamin, khoáng chất khác có trong 100g trứng.

Loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao và khá cân đối. Hàm lượng calo thấp, protein cao giúp bạn tăng cơ cực nhanh.

Thịt bò

Thịt đỏ là loại tốt nhất bạn thường xuyên sử dụng là thịt bò vì nguồn protein dồi dào. Mỗi 100g thịt bò chứa 182 calo, 21.5g protein, Các vitamin khoáng chất. Ngoài ra hàm lượng sắt và kẽm cũng khá dồi dào nên khiến cơ bắp được săn chắc hơn.

thuc-pham-tang-co-giam-mo-to-nhat
Top những thực phẩm tăng cơ giảm mỡ tốt cho gymer

Thịt gà

Thịt gà cũng là nguồn dinh dưỡng quan trọng mà bất cứ ai tập thể hình đều không xa lạ gì. Nhất là phần ức gà được dùng nhiều hơn. Vì phần này có hàm lượng calo cực thấp nhưng giàu protein. Vì trong 100g ức gà chứa 22.5g protein giúp cơ thể được no lâu hơn, cũng như tăng cơ khủng hơn.

Bên cạnh các kiến thức về dinh dưỡng thể thao để làm sao có vóc dáng thon gọn thì bạn có thể theo dõi thêm những bộ môn khác nhất là bóng đá, kết quả bóng đá ngoại hạng anh được chúng tôi cập nhật chính xác sau mỗi trận đấu.

Cá ngừ

Cá ngừ được đưa vào dinh dưỡng tập luyện không thể thiếu. Là loại cá nên bổ sung nhiều hơn, vì trong mỗi 100g thịt cá ngừ chứa 87 calo thôi, lượng calo này khá thấp nhưng chứa tới 21g protein. Đặc biệt trong đó chứa 0.3g chất béo. Con số này cực kỳ lý tưởng với những người đang trong chế độ ăn kiêng và nhu cầu tăng cơ, giảm mỡ.

Phô mai

Cũng là loại cực giàu dinh dưỡng nhưng nếu mục tiêu bạn là tăng cơ giảm mỡ thì nên chọn loại phô mai tách béo hoặc ít béo

Phô mai được làm từ sữa nên chứa 1 lượng protein cực cao. Tỉ lệ đạm có trong phô mai đặc biệt hơn vì nó chứa đầy đủ các axit amin thiết yếu cho cơ thể. Phô mai ít béo chỉ chứa từ 0.3g- 3g chất béo mỗi phần. Không chỉ thế mà lượng carb trong phô mai cực thấp và gần như không có.

Hạnh nhân

Hạnh nhân là loại hạt sấy khô tiện lợi để bạn có thể cung cấp protein cho bạn mọi lúc mọi nơi. Hạnh nhân chứa nhiều protein, chất xơ và các chất vitamin, khoáng chất, chất béo. Chất béo có trong hạnh nhân cũng hỗ trợ tốt cho cơ. Loại hạt này còn giảm cân hiệu quả và giúp cơ thể trao đổi chất tốt nhất. Ngoài ra, hạnh nhân còn rất tốt cho xương vì chứa nhiều canxi, phốt pho rất cần thiết cho Gymer.

Khoai lang

Món ăn này không thể nào xa lạ với nhiều người nữa. Vì khoai lang là nguồn thức ăn cung cấp carb tốt cho cơ thể cùng lượng chất xơ lớn nên khoai lang là thực phẩm giảm cân hàng đầu mà bạn nên lựa chọn. Trong khoai còn có chứa nhiều Vitamin A, C, B6, riboflavin rất tốt cho sự phát triển của cơ bắp.

Các loại đậu

Có một số loại đậu phổ biến như đậu Hà Lan, đậu gà, đậu nành, đậu phộng, đậu đen, đỏ có ưu điểm là hàm lượng chất xơ cũng như protein rất cao và không chứa chất béo. Nên đây là thực phẩm tốt hỗ trợ cho cơ bắp được phát triển.

Những chia sẻ trên đây của chúng tôi về thực phẩm tăng cơ giảm mỡ tốt cho bạn nhanh chóng sở hữu body rắn chắc cùng cơ bụng 6 múi đẹp nhất. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về kết quả bóng đá tây ban nha được cập nhật nhanh và chính xác nhất.

Xem thêm: Bài tập cho người gầy tăng cân nhanh chóng