Tập gym không nên ăn gì để đảm bảo hồi phục cơ tốt?

Tập gym không nên ăn gì có lẽ là thắc mắc được nhiều người quan tâm? Hãy cùng tham khảo bài viết sau đây để tìm hiểu về những thực phẩm không nên ăn sau khi tập gym nhé!

Tập gym không nên ăn gì?

Bánh ngọt

Chất xơ là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất mà cơ thể cần sau khi tập gym. Đừng quên thực tế là carbohydrate giúp cơ thể thay thế glycogen.

Đồ ngọt cũng chứa carbohydrate. Tuy nhiên, có nhiều carbohydrate, chất béo, muối, đường và calo trong bánh mà bạn nhất định phải tránh sau khi tập thể dục.

Tốt hơn hết bạn nên chọn chất xơ từ các loại thực phẩm khác như hạt thô, bánh mì… vì chúng có lợi hơn cho sức khỏe của bạn.

• Tập gym nên uống gì để tăng cơ, giảm mỡ nhanh chóng?
• Gym là gì? Những điều mà người đi tập gym cần phải biết

Thức ăn nhanh

Thực phẩm này luôn đứng đầu trong danh sách những thực phẩm mà bạn nên tránh khi tập gym. Vì nếu ăn thức ăn nhanh thường xuyên, bạn đang chỉ cung cấp cho cơ thể nhiều chất béo bão hòa. Chất béo bão hòa không chỉ không tốt cho sức khỏe mà còn “bòn rút” công sức tập luyện của bạn. Không chỉ vậy, với sự hỗ trợ của các chất béo bão hòa còn làm tăng lượng cholesterol xấu, giảm lượng cholesterol tốt trong cơ thể.

Một số gymer thường chọn thức ăn nhanh để sử dụng sau khi tập luyện vì sau khi tập luyện, cơ thể bạn mất đi một lượng muối nhất định và gây ra cảm giác thèm ăn mặn, thức ăn nhanh như bánh mì kẹp thịt, xúc xích, bánh mì kẹp thịt và hơn thế nữa. .. Nhưng điều này không thực sự tốt cho sự hát triển cơ bắp của bạn.

=> Ketquabongda.com cập nhật kết quả bóng đá hôm nay, kết quả bóng đá trực tuyến mới nhất của 1000+ giải đấu HOT Thế Giới.

Đồ uống có ga

Đồ uống có ga thường chứa một lượng lớn HFCS. Đây là tác nhân chính làm giảm quá trình trao đổi chất, tăng tích tụ mỡ, gây đầy bụng và khó chịu. Ngoài ra, lượng caffein trong những thức uống này khiến bạn nhanh chóng cảm thấy tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên, ngày hôm sau, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và uể oải.

Cách tốt nhất là uống 2,5 lít nước lọc mỗi ngày. Để hỗ trợ tập luyện nhiều hơn, bạn có thể sử dụng các loại pre-workout để tăng sức mạnh hoặc bổ sung trong quá trình tập luyện với BCAAs để hỗ trợ việc tập luyện đạt hiệu quả cao.

Thức ăn vặt nhiều đường

Có nhiều loại thức ăn nhanh chứa nhiều đường như khoai tây chiên, bánh mì ngọt, bánh mì kẹp…. Như bạn có thể biết, có một hệ thống tiêu hóa tối ưu cần có sự hỗ trợ của các loại lợi khuẩn trong đường ruột. Trong khi đó, nếu cơ thể bạn hấp thụ nhiều chất ngọt nhân tạo như các loại thực phẩm kể trên thì sự phát triển của vi khuẩn có lợi sẽ bị đe dọa. Điều này cản trở quá trình hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết trước khi tập gym.

Mặt khác, đồ ăn vặt có nhiều đường làm tăng lượng đường trong máu trước khi tập thể dục. Chúng thậm chí có thể khiến bạn ngất xỉu trong quá trình tập luyện gắng sức. Tóm lại, thức ăn nhanh và đồ uống có ga là “những thứ không nên ăn khi tập gym” mà bạn nên biết.

Ngũ cốc đóng gói

Ngũ cốc đóng gói hoặc ngũ cốc ăn liền nên được xem xét cẩn thận về thành phần dinh dưỡng vì chúng chứa nhiều đường, sữa và các chất phụ gia. Vì vậy, người tập gym không nên dùng thực phẩm bổ sung nếu không muốn bị mất kết quả tập luyện.

Bạn có thể làm ngũ cốc nguyên hạt bằng cách rang chín sau đó xay nhuyễn các loại ngũ cốc chính như: đậu đen, đậu xanh, đậu nành, đậu đỏ, gạo lứt. Trong trường hợp lúa mạch, hãy chọn loại lúa mạch hoàn hảo.

Nếu bạn muốn sử dụng bột yến mạch ngay lập tức, bạn cần phải đọc kỹ thành phần dinh dưỡng. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể sử dụng các sản phẩm ngũ cốc ăn liền dành cho người tập thể hình, vì các sản phẩm này rất ít đường, nhiều chất dinh dưỡng, protein, chất xơ và carbohydrate sạch.

Hạn chế ăn nhiều trứng

Trứng luộc là một nguồn protein tuyệt vời và bạn có thể ăn một quả trước khi đến tập gym. Nhưng vẫn phải kết hợp với các thực phẩm giàu tinh bột khác vì chỉ ăn trứng thôi không cung cấp đủ tinh bột cho việc cân bằng năng lượng.

Ngoài ra, bạn không nên ăn quá nhiều trứng. Do hàm lượng protein trong trứng cao, nó tồn đọng trong dạ dày rất lâu trước khi tiêu hóa hoàn toàn. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy nặng nề khi tập thể dục.

Ngoài ra, bạn cần lưu ý không nên ăn trứng sống trước khi bắt đầu câu lạc bộ. Trứng sống có thể tiềm ẩn vi khuẩn Salmonella – nguyên nhân gây đau dạ dày và tiêu chảy ở nhiều người. Danh sách những thực phẩm mà bạn không nên ăn trước khi tập gym, cần có cái tên trứng là vì vậy.

Trên đây là một số chia sẻ về tập gym không nên ăn gì? Nếu các bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào khác liên quan đến việc thực phẩm cho người tập gym, hãy thường xuyên truy cập vào chuyên mục thể thao và sức khỏe để có được câu trả lời chuẩn nhất!

Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật tỷ lệ bóng đá, tỷ lệ kèo bóng đá ma cao, malaysia, châu Á, O/U, châu Âu. Truy cập ngay vào lichthidau.com.vn để cập nhật chi tiết về các loại kèo bóng đá hôm nay nhé!