Chạy Interval là gì? Tác dụng của nó mang lại như thế nào

Chạy Interval là gì? Tác dụng của nó mang lại như thế nào đối với người tập luyện thể thao? Cùng nhau đi tìm hiểu rõ hơn trong bài viết này nhé.

Tìm hiểu chạy Interval là gì?

Interval là chạy biến tốc, dịch sát nghĩa ra là chạy theo đoạn ngắn là một dạng bài tập luyện không thể thiếu cho các vận động viên thi chạy đường dài. Interval Run thường được sử dụng để luyện tốc độ, sức chịu đựng, độ dẻo dai của của cơ thể các vận động viên.

Các bài tập chạy biến tốc chính là sự kết hợp xen kẽ các đoạn chạy nhanh với tốc độ cao và các đoạn chạy tốc độ chậm hoặc đứng yên tại chỗ để có thể lấy lại sức. Nhờ có các đoạn nghỉ xen kẽ này, vận động viên sẽ có thêm nhiều thời gian luyện tập tốc độ hơn là việc áp dụng các bài tập chạy nhanh ngay từ đầu đến cuối, dễ gây ra kiệt sức.

Những tác dụng của việc chạy Interval là gì

Tăng cường khả năng hấp thụ Oxy tối đa

Trong luyện tập thể thao, việc hấp thụ Oxy tối đa (hay còn gọi là VO2MAX) là một yếu tố vô cùng quan trọng. Chỉ số VO2MAX là chỉ số để cho biết cơ thể của bạn có thể hấp thụ được tối đa bao nhiêu lượng Oxy để chuyển hóa thành năng lượng trong một khoảng thời gian nhất định. VO2MAX cũng được coi là chỉ số quan trọng nhất của cơ thể những vận động viên chạy thi Marathon.

Luyện tập Interval sẽ khiến cho cơ thể phải hoạt động với cường một độ lớn và gây ra kích thích lớn đối với toàn bộ hệ thống tuần hoàn. Do đó nó sẽ giúp cho việc rèn luyện khả năng tiêu thụ lượng Oxy của cơ thể và đương nhiên tốc tốc tiêu thụ khí Oxy cũng sẽ được tăng lên nhiều lần.

Tăng cường chức năng tim mạch

Tập chạy Interval chính là một phương pháp rất tốt giúp tăng cường được chức năng tim mạch.

Nhờ việc thay đổi một cách liên tục giữa chạy nhanh và chạy chậm, làm cho chúng ta sẽ tạo được áp lực lên hệ thống tim phổi. Nhờ đó, tim phổi sẽ được rèn luyện thường xuyên và trở nên khỏe mạnh hơn mỗi ngày.

Tăng cường khả năng giữ tốc độ

Tập chạy Interval chính là một phương pháp luyện tập tốc độ. Nó không chỉ giúp cho người tập tăng khả năng giữ tốc độ và còn giúp cải thiện tốc độ chạy. Điều này có nghĩa là vận động viên sẽ chạy được nhanh hơn và duy trì được khả năng chạy ở tốc độ cao trong một khoảng thời gian lâu hơn.

Tăng khả năng tái sử dụng axit lactic

Khi đường trong cơ thể bị phân hủy và tạo ra năng lượng sẽ sinh ra Axit Lactic. Mặc dù khoa học đã chứng minh Axit Lactic không phải là nguyên nhân dẫn đến mệt mỏi cơ bắp, tuy nhiên nếu lượng Axit Lactic sản sinh ra lớn, nó sẽ làm hạn chế sự co của cơ bắp và kết quả cuối cùng các bạn sẽ cảm thấy chân nặng nề, khó điều khiển được theo ý muốn. Đây cũng chính là nguyên nhân mà nhiều người thường không di chuyển nổi chân ở đoạn cuối đường chạy.

Tuy nhiên, cơ thể của chúng ta có khả năng tái sử dụng những Axit Lactic này và chuyển hóa nó thành năng lượng. Nếu khả năng tái sử dụng Axit Lactic tăng lên, thì những runner có chạy nhanh cũng ít cảm thấy mệt. Tập chạy Interval là một phương pháp luyện tập rất hiệu quả giúp tăng khả năng tái sử dụng Axit Lactic để chuyển hóa thành năng lượng.

Qua bài viết chắc hẳn bạn cũng đã hiểu rõ chạy Interval là gì rồi phải không nào, hãy theo dõi website của chúng tôi để nhận thêm được nhiều thông tin hơn nhé.

>>> Bài viết liên quan: Cách hít thở khi chạy bộ