Tập gym nên uống gì để tăng cơ, giảm mỡ nhanh chóng?

Tập gym nên uống gì có lẽ là thắc mắc được nhiều người quan tâm? Hãy cùng tham khảo bài viết sau đây để tìm hiểu và giải đáp về tập gym uống nước gì nhé!

Tại sao cần bổ sung nước đầy đủ khi tập Gym?

Nước uống rất cần thiết cho cơ thể và chúng ta nên uống nước hàng ngày. Ngoài ra, tập gym là một quá trình lao lực, tiêu hao nhiều năng lượng và tống nước ra ngoài làm mất nước nên bạn cần phải bổ sung đầy đủ nước thường xuyên.

– Tăng hiệu quả tập luyện: Các nghiên cứu chỉ ra rằng khi bạn mất 5% lượng nước nạp vào mà không được bù đắp, hiệu suất câu lạc bộ của bạn sẽ giảm đi 30%. Vì vậy, người tập gym cần bổ sung nước trong và cả sau khi tập luyện vì nước vốn dĩ rất cần thiết cho sự sống.

– Giúp trao đổi chất: Nước vận chuyển chất dinh dưỡng đến tế bào, hình thành cấu trúc protein, tham gia vào quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng trong cơ thể. Người tập gym nên uống nước thường xuyên.

– Tăng sức mạnh cơ bắp: Nước có các chất điện giải cần thiết giúp bạn tỉnh táo, tinh thần hưng phấn khi tập luyện và ngăn ngừa chuột rút cơ bắp.

– Giảm cảm giác thèm ăn: Khi uống nước, bạn sẽ giảm cảm giác thèm ăn và do đó hạn chế tăng cân, có lợi cho quá trình giảm mỡ trong cơ thể.

• Tập gym không nên ăn gì để đảm bảo hồi phục cơ tốt?
• Gym là gì? Những điều mà người đi tập gym cần phải biết

Tập gym nên uống những loại nước nào?

Những người tập gym nên uống những loại nước sau sẽ tốt cho cơ thể:

Nước tinh khiết

Đây là loại nước đứng đầu danh sách các loại nước tốt nhất khi tập thể dục. Nước tinh khiết rất có ích cho cơ thể, giúp giải nhiệt và tái tạo nước.

Nước tinh khiết cũng rất hiệu quả trong việc bôi trơn cơ bắp trong quá trình tập luyện. Nước tinh khiết là thức uống giải nhiệt tốt nhất, đặc biệt nếu bạn đang khát.

Thức uống bổ sung whey protein

Whey protein được coi là thức uống cung cấp protein tốt nhất cho người tập thể dục thể thao nói chung và người tập gym nói riêng. Một thìa whey protein khi được pha với nước có thể giúp hấp thụ 20 đến 30 gam protein trong vòng chưa đầy một phút.

Để nhận được cùng một lượng protein từ thực phẩm, bạn cẩn phải ăn cả một lạng ức gà hoặc thịt thăn.

Uống whey protein giúp bạn bổ sung protein hiệu quả và nhanh nhất cho cơ bắp vì thành phần whey protein thường đã được tối ưu hóa.

Nước dừa

Là thức uống thể thao tự nhiên, thơm ngon và tinh khiết nhất, không gây hại cho sức khỏe. Nước dừa có nhiều chất điện giải và chất chống oxy hóa.

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước dừa chứa lượng kali cao gấp 5 lần so với các loại đồ uống thể thao khác – một chất điện giải quan trọng giúp cơ thể dự trữ năng lượng và bị mất đi nhanh chóng trong quá trình tập luyện. Tập luyện đổ mồ hôi

Chính vì vậy, nước dừa được coi là nguồn cung cấp nước tự nhiên và bạn nên uống sau khi tập thể dục.

Chanh muối

Chanh muối rất hữu ích cho người tập gym, người tập thể hình giúp tăng cường thể lực, giảm mệt mỏi do chứa nhiều vitamin C cùng với các ion muối như Na +, K +. Đặc biệt, nước chanh muối không chỉ bổ sung lượng nước mà còn bổ sung lượng muối khoáng bị mất đi trong quá trình tập luyện.

Bạn có thể tự pha nước chanh muối đóng chai hoặc uống để bổ sung các chất điện giải hữu ích khác.

Sữa đậu nành

Đậu nành chứa 35 đến 45% protein và nhiều loại axit amin cần thiết cho cơ thể như isoleucine, lysine, methionine…

Ngoài ra, đậu nành có nhiều protein hơn thịt, nhiều canxi hơn sữa bò, nhiều lecithin hơn trứng, v.v. Rất tốt cho các vận động viên. Uống sữa đậu nành giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi sau những tổn thương ở cơ.

Không chỉ đậu nành mà những thức uống từ các loại đậu khác như: đậu đen, đậu xanh… cũng rất tốt cho cơ thể người tập gym.

Trên đây là một số chia sẻ về tập gym nên uống gì? Nếu các bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào khác liên quan đến việc nước uống cho người tập gym, hãy thường xuyên truy cập vào chuyên mục thể thao và sức khỏe để có được câu trả lời chuẩn nhất!

Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật kết quả World Cup các trận đấu hôm nay. Truy cập ngay vào bongda.wap.vn để cập nhật kết quả giải World Cup chính xác nhất nhé!