Các bài tập giúp eo thon gọn

Không chỉ giúp bạn tĩnh tâm, những tư thế Yoga dưới đây sẽ giúp cơ bụng của bạn được tác động mạnh mẽ, giúp tăng cơ, đốt cháy mỡ thừa ở vòng 2 hiệu quả cùng vòng eo quyến rũ mà cô gái nào cũng mơ ước. Hãy cùng Thể thao và sức khỏe tham khảo những động tác này nhé.

1. Plank

Bắt đầu với tư thế nằm sấp thoải mái trên thảm. Siết chặt cơ bụng sau đó, hai mũi chân lên chạm thảm Yoga, đảm bảo hông thấp hơn lưng, tư thế chắc. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm.

Lưu ý: Giữ lưng chắc, không thõng xuống, từ lưng xuống hông xuôi theo một đường thẳng.

2. Chair Twisted Pose

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân khép lại. Từ từ hạ gối, hạ thấp hông và giữ ở tư thế ngồi xổm. Chắp hai bàn tay trước ngực, vặn cột sống đến khi cùi chỏ tay phải chạm gối chân trái, cảm nhận sức căng ở lườn và đùi. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện lại tư thế.

Lưu ý siết chặt cơ bụng, giữ ngực cao khi tập tư thế này.

3. Half Fish Pose

Bắt đầu với tư thế ngồi thoải mái trên thảm. Hít sâu, xoay người 45 độ về bên trái, hai tay chắp lại trước ngực, co chân trái sát vào người, chân phải gấp vào sát hông, cánh tay phải tựa trên chân trái . Cảm nhận lực căng ở bụng và đùi trong. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện lại tư thế.

Lưu ý, kéo căng lưng và vai khi tập tư thế này.

4. One-Legged King Pigeon Pose

Bắt đầu với tư thế thiền hoa sen, ngồi thẳng lưng và khóa chéo hai chân. Ép đùi xuống sao cho hai đầu gối chạm sàn. Di chuyển hai tay sang bên hông, đặt chân phải nằm ngang trước mặt, toàn bộ chân trái duỗi thẳng ra sau. Duỗi tay trái ra phía sau đầu, đồng thời nâng chân trái để tay tìm thấy mũi cân. Siết chặt phần hông và phần đùi nằm trên thảm tập. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện lại động tác.

Lưu ý kéo căng lưng, giữ ngực cao khi tập tư thế này

Bắt đầu với tư thế ngồi thoải mái, xuôi theo thảm, 2 chân duỗi. Từ từ nhấc 2 chân lên cao 1 góc 30 độ so với mặt đất, lưng ngã về phía sau, hai tay song song trước mặt và gồng cơ bụng để giữ thăng bằng cho cơ thể. Đầu hơi ngả ra sau, mắt nhìn xuống bàn chân, giữ từ 10 đến 15 nhịp thở.

Lưu ý, siết chặt cơ bụng, giữ thăng bằng khi thực hiện tư thế.

5. Upward-Facing Dog

Bắt đầu với tư thế nằm sấp thoải mái trên thảm. Hai tay chống, cánh tay vuông góc xuống thảm, bàn tay úp. Kiễng mũi chân, từ từ nâng người lên cao, ngã đầu ra sau. Giữ nguyên trong 10 – 15 nhịp thở.

Lưu ý giữ tư thế tay và mũi chân chắc, cân bằng không xê dịch.

6. Warrior I

Bắt đầu với tư thế đứng ở chân thảm, 2 chân rộng bằng vai. Bước dài chân phải lên trước, cẳng chân vuông góc với đùi. Trụ vững, hai bàn chân áp phẳng xuống thảm, bàn chân trái nghiêng sang trái, duỗi thẳng. Hai tay giơ cao qua đầu, bàn tay áp vào nhau. Đầu hướng lên cao, mắt nhìn theo tay. Cảm nhận lực căng ở đùi trước chân phải, đùi sau chân trai, lưng và vai. Giữ nguyên tư thế từ 10 – 15 nhịp thở. Đổi bên và thực hiện tương tự.

Lưu ý giữ tư thế tay và mũi chân chắc, cân bằng không xê dịch.

7. Warrior II

Bắt đầu với tư thế đứng ở chân thảm, 2 chân rộng bằng vai. Bước dài chân phải lên trước, cẳng chân vuông góc với đùi. Trụ vững, hai bàn chân áp phẳng xuống thảm, bàn chân trái nghiêng sang trái, duỗi thẳng. Hai tay đưa ngang bằng vai, song song với hướng chân, mắt hướng về phía trước. Cảm nhận lực căng ở đùi trước chân phải, đùi sau chân trai, lưng và vai. Giữ nguyên tư thế từ 10 – 15 nhịp thở. Đổi bên và thực hiện tương tự.

Lưu ý giữ tư thế tay và mũi chân chắc, cân bằng không xê dịch.

LƯU Ý TRƯỚC KHI TẬP YOGA:

– Chọn một không gian phù hợp yên tĩnh cho việc tập luyện. Tắt điện thoại, TV khi tập.

– Thời gian tập yoga tốt nhất là buổi sáng, trước khi ăn hoặc sau khi ăn khoảng 2 giờ.

– Trước khi bắt đầu bài tập, hãy chuẩn bị thảm, khăn lau và một chai nước.

– Khi thở trong Yoga lưu ý hít thở sâu bằng mũi

– Chọn một bộ quần áo thể thao phù hợp giúp bạn thoải mái hơn khi tập

– Tránh việc tập luyện quá sức, hãy lắng nghe cơ thể bạn cho đến khi cơ thể bạn hoà nhịp với mỗi động tác. Không nên so sánh với người khác mà hãy luyện tập tuỳ theo khả năng của mình.