Chống đẩy là gì? Những lợi ích của chống đẩy mà bạn cần biết

Chống đẩy là gì? Chống đẩy có những lợi ích gì đối với sức khỏe? Cùng tìm lời giải đáp cho những câu hỏi này qua bài viết dưới đây. 

Chống đẩy là gì?

Chống đẩy hay hít đất là một bài tập thể dục thường được thực hiện bằng cách nâng cao và hạ thấp cơ thể bằng cách sử dụng cánh tay trong tư thế nằm sấp. Động tác chống đẩy rất hiệu quả để tăng cường sức mạnh cơ bắp ở ngực và cánh tay. Bài tập này có thể dễ dàng tăng cường độ tập luyện khi bạn khỏe mạnh hơn. Động tác chống đẩy không đòi hỏi gì nhiều ngoài trọng lượng cơ thể và tay của bạn. Bạn có thể tập luyện ở đâu chỉ cần là nơi có bề mặt vững chắc cũng như đủ rộng để bạn duỗi thẳng nguời ra thực hiện động tác.

Những lợi ích của chống đẩy mà bạn cần biết

Phát triển cơ bắp và tăng cường sức mạnh

Hít đất cũng giống như những bài tập tạ, lên xà, chạy bộ nó giúp bạn tăng cường cơ bắp nhờ việc gia tăng áp lực vào các vùng cơ. Chống đẩy được coi là một trong các bài tập tăng cơ tay tại nhà hiệu quả. Bài tập này còn giúp tăng sức chịu đựng cho tay, chân khi có sự kết hợp của trọng lượng cơ thể và trọng lực của trái đất lên các vùng cơ thể.

Tăng mật độ xương tự nhiên

Tuổi tác càng tăng thì mật độ xương càng suy giảm, tỷ lệ loãng xương và gãy xương ngày càng tăng. Việc tập chống đẩy là một trong những cách giúp duy trì xương chắc khỏe. Nó không chỉ giúp người tập tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ chính của cơ thể mà còn giúp giữ cho xương khuỷu tay và cổ tay chắc khỏe. Từ đó sẽ giảm thiểu khả năng chấn thương cho các bộ phận này.

Tăng cường testosterone cho nam giới

Theo các nghiên cứu chống đẩy giúp sản sinh thêm lượng testosterone tự nhiên cho cơ thể nam giới. Vì vậy nam giới cần tích cực tập chống đẩy để có một cơ thể khỏe mạnh. Việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp cho cơ bắp và xương khớp chắc khỏe hơn, đồng thời tăng cường chức năng tình dục và sinh sản.

Chống đẩy tuy là một bài tập thể thao và sức khỏe khá đơn giản nhưng nó lại đem đến rất nhiều lợi ích về mặt sức khỏe và tinh thần. Nếu tập chống đẩy không đúng cách thì người tập rất dễ gặp phải chấn thương không đáng có. Vì vậy bạn cần phải biết cách tập chống đẩy đúng cách và chuẩn kỹ thuật để có được hiệu quả tốt nhất.

Tăng cường sự dẻo dai

Tập luyện chống đẩy có tác dụng kéo giãn xương cột sống, tăng khả năng linh hoạt và đàn hồi cho các khớp xương trên cơ thể. Đối với những người hay đâu ưng hay nhân viên văn phòng thì hít đất là một bài tập hữu ích. Do đó, bạn nên chịu khó tập hít đất tại nhà thường xuyên để cột sống lưng được thư giãn và chắc khỏe hơn.

Nâng cao khả năng giữ thăng bằng

Tác dụng của hít đất bao gồm việc cải thiện tính phản ứng nhanh nhạy bằng cách giúp rèn luyện các sợi cơ cảm thụ bản thể. Khi cơ thể bạn cố gắng đẩy lên, các dây thần kinh này liên tục nỗ lực hoạt động để giữ cho cơ thể bạn không bị lật. Điều này giúp chúng phản ứng nhanh hơn với kích thích, từ đó giúp điều chỉnh sự cân bằng và tốc độ của bạn.

Kiểm soát cân nặng

Dù muốn duy trì cân nặng hay muốn giảm cân thì việc tập luyện thể dục mỗi ngày và chống  đẩy sẽ giúp bạn có thể đạt được mục đích nhanh hơn.

Chống đẩy là bài tập không yêu cầu sử dụng các dụng cụ bổ trợ, bài tập này có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Nó là bài tập có hiệu quả cao trong việc đốt cháy mỡ thừa. Ngoài ra, những bài tập có thể tập nhiều nhóm cơ cùng lúc sẽ tiêu hao nhiều calo hơn những bài tập chỉ tập một nhóm cơ.

>>> Nếu là một người yêu thích bóng đá thì chắc chắn bạn sẽ không thể bỏ lỡ bất cứ trận đấu nào. Vậy hãy theo dõi website của chúng tôi để cập nhật lịch bóng đá hôm nay của tất cả các giải đấu thường xuyên nhé!

Tăng cường hormone tăng trưởng

Tác dụng tiếp theo của bài tập này là việc hỗ trợ cơ thể tạo ra nội tiết tố tăng trưởng HGH. Khi bạn già đi, việc sản xuất nội tiết tố tăng trưởng sẽ giảm sút nghiêm trọng và đó chắc chắn không phải là một điều tốt.

Hormone tăng trưởng cần thiết cho quá trình phát triển cơ thể và tế bào khỏe mạnh cũng như gia tăng các khối cơ. Càng có ít hormone tăng trưởng, bạn sẽ càng khó xây dựng khối lượng cơ nạc. Theo các chuyên gia, hít đất rất có lợi vì sẽ kích thích nhiều cơ bắp khác nhau, từ đó thúc đẩy quá trình tạo ra hormone tăng trưởng của con người trong cơ thể bạn.

Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp hết những thắc mắc của bạn đọc về chống đẩy là gì? Ngoài những bài tập luyện thể hình trên bạn cũng có thể tìm hiểu về tỷ lệ kèo bóng đá hôm nay tại website của chúng tôi.