Cách chọn giày chạy bộ phù hợp mang lại hiệu quả tốt nhất

Chia sẻ cho bạn cách chọn giày chạy bộ phù hợp giúp mang lại hiệu quả tập luyện tốt nhất, cùng đi tìm hiểu kỹ hơn trong bài viết của thể thao và sức khỏe dưới đây nhé.

Chia sẻ cách chọn giày chạy bộ phù hợp

Chọn giày chạy bộ phù hợp là yếu tố quan trọng để bảo vệ đôi chân, cải thiện hiệu suất và tránh chấn thương. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết giúp bạn chọn được đôi giày chạy bộ lý tưởng:

Xác định mục đích sử dụng

Chạy đường nhựa (road running): Chọn giày nhẹ, linh hoạt với khả năng giảm chấn tốt.

Chạy địa hình (trail running): Chọn giày có đế bám tốt, chống nước, và bảo vệ bàn chân.

Chạy trong nhà (treadmill): Chọn giày nhẹ và thoải mái, ưu tiên sự thông thoáng.

Hiểu về dáng chân của bạn

Dáng chân ảnh hưởng trực tiếp đến cách bạn chạy và loại giày bạn cần:

Bàn chân bình thường (Neutral): Phù hợp với hầu hết các loại giày trung tính.

Bàn chân lật vào trong (Overpronation): Cần giày hỗ trợ kiểm soát chuyển động.

Bàn chân lật ra ngoài (Underpronation): Chọn giày có đệm êm và đàn hồi tốt.

Chọn kích cỡ phù hợp

Đo chân vào cuối ngày: Đây là thời điểm chân giãn ra nhất, giúp bạn chọn kích cỡ chính xác.

Chừa khoảng trống ở mũi giày: Khoảng cách từ đầu ngón chân dài nhất đến mũi giày khoảng 1–1,5 cm để tránh chèn ép khi chạy.

Thử cả hai chân: Vì kích cỡ hai chân có thể hơi khác nhau. Luôn chọn giày dựa trên chân lớn hơn.

Kiểm tra đệm và độ giảm chấn

Chọn giày có lớp đệm phù hợp với sở thích và kiểu chạy:

Đệm nhiều: Phù hợp với người mới tập hoặc chạy đường dài.

Đệm ít: Phù hợp với người đã quen chạy và muốn cảm giác chân sát mặt đất.

Đế giày và độ bám

Đế giày nên phù hợp với bề mặt bạn chạy:

Đế mịn: Chạy trên đường bằng phẳng (nhựa, bê tông).

Đế gồ ghề: Chạy địa hình cần độ bám chắc chắn.

Kiểm tra độ linh hoạt bằng cách uốn cong phần trước của đế giày.

Trọng lượng giày

Giày nhẹ giúp tăng tốc độ và giảm mệt mỏi khi chạy.

Nếu chạy đường dài, giày hơi nặng nhưng có hỗ trợ tốt sẽ giảm áp lực lên chân.

Thử giày trước khi mua

Mang vớ bạn thường sử dụng khi chạy để thử giày.

Đi lại hoặc chạy thử trong cửa hàng để kiểm tra độ thoải mái và vừa vặn.

Chúng tôi cung cấp thêm cho quý khán giả lịch thi đấu bóng đá mới nhất hôm nay và rạng sáng mai những trận cầu hay sắp diễn ra.

Lợi ích của việc sử dụng giày chạy bộ phù hợp

Giảm nguy cơ chấn thương

Giày phù hợp giúp hỗ trợ bàn chân, hạn chế các chấn thương thường gặp như đau gót chân, viêm gân Achilles, hoặc căng cơ.

Giảm áp lực lên các khớp, đặc biệt là đầu gối và mắt cá chân.

Bảo vệ bàn chân khỏi các chấn thương do va đập hoặc trơn trượt.

Tối ưu hiệu suất chạy

Cải thiện khả năng chạy nhờ sự hỗ trợ và giảm chấn đúng cách, giúp bạn duy trì tốc độ và sức bền tốt hơn.

Giày phù hợp với dáng chân (neutral, overpronation, underpronation) giúp bước chạy tự nhiên hơn, giảm mệt mỏi khi chạy đường dài.

Tăng sự thoải mái

Giảm cảm giác chèn ép, đau mỏi hoặc phồng rộp do giày không vừa vặn.

Thiết kế phù hợp giúp chân không bị trượt bên trong giày, giữ cho bàn chân luôn ổn định.

Hỗ trợ đúng cách cho từng loại chân

Bàn chân bình thường: Giày trung tính giúp duy trì sự cân bằng tự nhiên.

Bàn chân lật vào trong: Giày hỗ trợ kiểm soát chuyển động giúp giảm áp lực lên khớp.

Bàn chân lật ra ngoài: Giày có đệm êm và đàn hồi tốt giúp giảm sốc và bảo vệ bàn chân.

Hỗ trợ đúng loại hoạt động

Giày chạy bộ được thiết kế chuyên biệt với đế giảm chấn, phù hợp cho vận động cường độ cao, giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng và linh hoạt hơn.

Đảm bảo độ bám tốt khi chạy trên các bề mặt khác nhau, từ đường nhựa đến địa hình.

Ngăn ngừa các vấn đề lâu dài về bàn chân

Giày không phù hợp có thể dẫn đến biến dạng bàn chân, đau vòm hoặc căng thẳng lên các cơ. Giày đúng sẽ giúp duy trì cấu trúc bàn chân khỏe mạnh.

Hỗ trợ các vấn đề đặc biệt như bàn chân bẹt, vòm cao, hoặc viêm cơ.

Tăng cường sự tự tin

Giày vừa vặn, thoải mái giúp bạn cảm thấy an tâm hơn khi chạy, từ đó tăng sự tập trung và hiệu suất.

Xem thêm: Giải đáp: Người cao huyết áp có nên gập GYM hay không?

Xem thêm: Hướng dẫn tập GYM cho người mới và lưu ý khi tập luyện

Trên đây là những chia sẻ cách chọn giày chạy bộ phù hợp và lợi ích của việc mang giày phù hợp với chân mình được chúng tôi gửi đến bạn đọc, hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích cho bạn.