Cách giảm mỡ nách: Bí quyết giảm mỡ vùng cứng đầu nhất

Mỡ nách kẻ thù thầm lặng khiến bạn ngại diện áo sát nách hay bikini? Bài viết thể thao sức khỏe dưới đây tìm ra nguyên nhân, hướng dẫn bạn cách giảm mỡ nách đúng chuẩn, an toàn và hiệu quả dài lâu.

1. Mỡ nách là gì? Vì sao vùng này dễ tích tụ mỡ?

Không giống như bụng hay đùi, mỡ nách là vùng mỡ “ẩn mình” nhưng lại gây mất thẩm mỹ nghiêm trọng nếu không được kiểm soát. Khi bạn mặc áo sát nách, áo ngực, váy hở vai – những lớp mỡ dư thừa ở vùng dưới cánh tay có thể bị lộ rõ và tạo cảm giác kém tự tin.

Vì sao mỡ tích tụ ở vùng nách?

• Do nội tiết tố: Khi estrogen hoặc hormone mất cân bằng, mỡ có xu hướng tích tụ ở những khu vực như cánh tay, nách, lưng trên.
• Do lười vận động: Làm việc văn phòng nhiều giờ đồng nghĩa với việc vùng cơ vai – cánh tay – nách ít vận động, gây tích tụ mỡ.
• Do chế độ ăn uống không hợp lý: Ăn nhiều đường, chất béo bão hòa, thực phẩm chế biến sẵn là nguyên nhân tiềm tàng làm tăng mỡ cục bộ.
• Sai tư thế hoặc mặc áo ngực sai kích cỡ: Nhiều người không biết rằng mặc áo ngực quá chật có thể ép da tạo ra lớp mỡ “giả”, trông như mỡ nách.

>> Nhận định tham khảo tỷ lệ bóng đá hôm nay, tỷ lệ kèo trực tuyến, tỉ lệ ma cao, Malaysia, châu Á, kèo châu Âu tại lichthidau.com

2. Các bài tập giảm mỡ nách hiệu quả tại nhà

Đừng lo! Dưới đây là những bài tập giảm mỡ vùng nách hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà, không cần dụng cụ phức tạp:

Chống đẩy (Push-up)

Đây là bài tập cổ điển giúp làm săn chắc cơ ngực, cơ tay trước và cơ nách.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp, hai tay chống rộng bằng vai.
• Hạ người xuống, giữ lưng thẳng, sau đó đẩy người lên.
• Lặp lại 10–15 lần mỗi hiệp, 3 hiệp mỗi ngày.

Nâng tay ngang (Arm Lifts)

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, dang hai tay sang hai bên ngang vai.
• Dùng tạ nhỏ (hoặc chai nước) nâng lên và hạ xuống.
• Thực hiện 15–20 lần mỗi hiệp.

>> Theo dõi và xem tỷ lệ kèo cúp C2 Châu Âu Europa League mới nhất. Cập nhật những biến động tỷ lệ cược bóng đá Cup C2 hôm nay tại lichthidau.com

Plank với nâng tay

Cách thực hiện:

• Vào tư thế plank cao.
• Từ từ nâng một tay về phía trước, giữ vài giây rồi hạ xuống.
• Luân phiên hai tay, lặp lại 10–12 lần mỗi bên.

Các bài tập này giúp làm săn chắc cơ dưới cánh tay, loại bỏ mỡ thừa và cải thiện vóc dáng vùng trên hiệu quả.

3. Chế độ ăn hỗ trợ giảm mỡ vùng nách

Giảm mỡ không chỉ tập trung vào vận động mà còn phải song hành với chế độ ăn uống hợp lý. Dưới đây là những nguyên tắc bạn nên áp dụng:

Cắt giảm calo thông minh

• Hạn chế đường, đồ chiên, đồ uống có ga, bánh kẹo.
• Thay vào đó, ăn nhiều rau xanh, trái cây, protein nạc (gà, cá, trứng).
• Uống nhiều nước lọc và nước detox từ chanh, dưa leo, gừng để hỗ trợ thải độc.

Ưu tiên thực phẩm đốt mỡ tự nhiên

• Trà xanh: Giàu catechin giúp đốt mỡ hiệu quả.
• Ớt cayenne: Tăng trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.
• Yến mạch, hạt chia, hạt lanh: Giàu chất xơ giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.

Ăn đúng giờ, ngủ đủ giấc

• Ăn tối sớm, không ăn đêm để tránh tích tụ mỡ vùng trên cơ thể.
• Giấc ngủ sâu từ 7–8 tiếng giúp cân bằng hormone, hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả hơn.

4. Các phương pháp hỗ trợ và lưu ý quan trọng

Bên cạnh tập luyện và ăn uống, có thể kết hợp thêm các phương pháp hỗ trợ để tối ưu hiệu quả giảm mỡ vùng nách.

Massage vùng nách

Massage giúp kích thích lưu thông máu, phá vỡ mô mỡ cứng đầu. Dùng tay hoặc máy massage, kết hợp tinh dầu như bạc hà hoặc gừng sẽ tăng hiệu quả.

• Massage 10–15 phút mỗi ngày sẽ mang lại sự khác biệt sau vài tuần.

Mặc áo ngực đúng kích cỡ

• Chọn áo ngực vừa vặn giúp tránh tình trạng tạo nếp gấp giả, cải thiện thẩm mỹ vùng nách.
• Tránh mặc áo ngực dây nhỏ hoặc cúp chật vì có thể ép da, gây cảm giác “mỡ nách giả”.

Giảm stress giữ tinh thần thoải mái

Stress khiến cơ thể sản sinh cortisol – hormone gây tích mỡ, đặc biệt ở vùng bụng và nách. Tập yoga, thiền, hoặc đi bộ nhẹ nhàng mỗi ngày cũng hỗ trợ đốt mỡ gián tiếp.

Xem thêm: Cách giảm mỡ lưng đánh tan phần mỡ thừa sau gáy, lưng dưới

Mỡ nách là vùng mỡ cứng đầu, nhưng hoàn toàn có thể loại bỏ nếu bạn kiên trì với lối sống lành mạnh, tập luyện đều đặn và ăn uống hợp lý. Chỉ cần 15–20 phút mỗi ngày cùng sự quyết tâm, bạn sẽ sớm lấy lại vùng cánh tay thon gọn, săn chắc để tự tin diện mọi trang phục.