Bị căng cơ bắp chân khi đá bóng khắc phục như thế nào?

Căng cơ bắp chân khi đá bóng là chấn thương phổ biến ở cả cầu thủ chuyên nghiệp lẫn người chơi phong trào. Vậy làm thế nào để hồi phục nhanh, an toàn và ngăn ngừa tái phát? Hãy cùng chuyên mục thể thao và sức khỏe tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.

Nguyên nhân gây căng cơ bắp chân khi đá bóng

Trước khi đi vào cách xử lý, cần hiểu rõ các nguyên nhân phổ biến gây căng cơ bắp chân:

• Khởi động không kỹ trước khi thi đấu
• Tập luyện quá sức, chạy quá nhanh hoặc đổi hướng đột ngột
• Mặt sân trơn trượt, giày không phù hợp
• Thiếu nước và điện giải, khiến cơ bắp co rút dễ hơn
• Cơ thể mệt mỏi, chưa hồi phục sau chấn thương cũ
• Việc hiểu nguyên nhân sẽ giúp bạn điều chỉnh thói quen chơi bóng để phòng tránh chấn thương hiệu quả.

Căng cơ bắp chân khi đá bóng phải làm thế nào?

Dừng hoạt động ngay lập tức

Nếu cảm thấy đau, đừng cố gắng tiếp tục thi đấu. Việc vận động tiếp sẽ khiến vết rách cơ nghiêm trọng hơn. Hãy dừng lại và tìm nơi nghỉ ngơi vì sẽ làm ảnh hưởng đến tỷ số bóng đá.

Chườm lạnh từ 24–72 giờ đầu

• Sử dụng đá lạnh hoặc túi chườm lạnh
• Chườm mỗi lần 15–20 phút, cách nhau 1–2 giờ
• Tác dụng: Giảm sưng, viêm và làm dịu cơn đau
• Không nên chườm nóng trong 3 ngày đầu vì có thể làm tổn thương lan rộng hơn.

Nâng cao chân

• Nằm nghỉ, kê gối dưới bắp chân
• Giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm sưng tấy
• Tránh đứng lâu hoặc để chân thấp

Băng ép vùng bị chấn thương

• Dùng băng thun thể thao để quấn quanh bắp chân
• Không quấn quá chặt để tránh cản trở lưu thông máu
• Băng ép giúp cố định cơ bắp, giảm đau

Nghỉ ngơi hoàn toàn ít nhất 3–5 ngày

Đây là giai đoạn phục hồi cơ quan trọng. Không nên quay lại tập luyện hay thi đấu sớm vì sẽ làm vết thương tái phát, kéo dài thời gian điều trị cũng như ảnh hưởng đến kqbd của cá nhân.

Chuyển sang chườm nóng sau 3 ngày (nếu cần)

• Nếu cơn đau giảm, có thể chuyển sang chườm nóng để kích thích tuần hoàn máu
• Hỗ trợ cơ bắp hồi phục nhanh hơn

Tập giãn cơ và vật lý trị liệu

Sau 4–7 ngày, bạn có thể thực hiện nhẹ nhàng các bài giãn cơ bắp chân. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu nếu đau kéo dài hoặc nghi ngờ rách cơ

Cách phòng tránh căng cơ bắp chân khi đá bóng

Khởi động kỹ trước khi thi đấu hoặc tập luyện

Khởi động là bước quan trọng giúp cơ bắp thích nghi với cường độ vận động. Trước mỗi buổi tập hoặc trận đấu, nên dành 10–15 phút để khởi động toàn thân, tập trung vào các bài xoay khớp, chạy nhẹ, kéo giãn cơ bắp chân. Điều này giúp tăng lưu thông máu và giảm nguy cơ căng cơ.

Kéo giãn cơ bắp chân đúng cách

Cơ bắp chân gồm cơ sinh đôi và cơ dép, dễ bị co rút nếu không được kéo giãn đúng kỹ thuật. Thực hiện các bài giãn cơ tĩnh sau mỗi buổi tập như gập người chạm mũi chân, đứng tỳ tường kéo chân sau… giúp tăng độ đàn hồi và linh hoạt của nhóm cơ này.

Rèn luyện sức mạnh và sự dẻo dai của cơ chân

Tăng cường sức mạnh cơ bắp giúp chúng chống chịu tốt hơn trước áp lực vận động. Các bài tập như nâng bắp chân, squat, nhảy dây hoặc leo cầu thang sẽ giúp phát triển cơ bắp chân. Ngoài ra, luyện tập linh hoạt với yoga hoặc pilates cũng giúp phòng ngừa chấn thương hiệu quả.

Bổ sung nước và điện giải đầy đủ

Mất nước và chất điện giải (như kali, natri, magie) có thể khiến cơ co rút và dễ bị tổn thương. Trong quá trình thi đấu, hãy đảm bảo uống nước đều đặn và sử dụng các loại nước thể thao chứa điện giải để duy trì trạng thái cân bằng cho cơ bắp.

Xem thêm: Chơi đá bóng thường bị gì và cách tránh chấn thương

Xem thêm: Giải thích chi tiết lỗi cao chân trong bóng đá theo luật FIFA

Căng cơ bắp chân khi đá bóng phải làm thế nào? – Câu trả lời nằm ở việc xử lý nhanh chóng, đúng cách và có kế hoạch hồi phục cụ thể. Dù đây là chấn thương phổ biến nhưng nếu chủ quan, bạn có thể mất nhiều tuần để quay lại sân cỏ. Hãy lắng nghe cơ thể, bảo vệ đôi chân để thi đấu lâu dài và hiệu quả hơn.