Tư thế yoga cơ bản quan trọng nhất cho người mới

Tư thế yoga cơ bản sẽ bắt đầu cho người mới tập với những động tác và tư thế dễ dàng nhất để bạn bắt nhịp đúng và chuẩn. Vậy cụ thể có những tư thế yoga cơ bản nào cùng thể thao và sức khỏe tham khảo nhé!

Tư thế yoga cơ bản đơn giản nhất

Tư thế ngọn núi 

Nghe thì có vẻ đơn giản nhưng thực hiện đúng thì sẽ có hiệu quả khi bạn biết cách giữ thăng bằng.  Đứng với các ngón chân chạm vào nhau, 2 gót chân hơi xa nhau một chút để thoải mái, hai tay ở bên cạnh. Và hãy tưởng tượng bạn đang được nâng lên từ 2 bàn chân và mắt cá trong. Rồi từ tự hạ thấp bả vai xuống, mở rộng 2 xương đòn. Đầu giữ thẳng hàng với vai, cằm song song với sàn nhà. Khung chậu và lưng luôn để tự nhiên, không bị hóp hoặc cong và giữ nguyên tư thế này trong 30 giây đến 1 phút.

Tư thế chó úp mặt

Tư thế này sẽ tập trung vào phần trên của cơ thể, kéo căng cơ tay, ngực, chân và lưng của bạn. Đứng bằng 2 chân và 2 tay chạm đất, mũi chân quay xuống dưới, đầu gối sẽ hơi thấp hơn hông và đặt bàn tay trước vai một chút. Từ từ thở ra và duỗi thẳng chân, để gót chân bật lên khỏi sàn. Nâng xương ngồi của bạn lên trên và gót chân cũng đẩy về phía sàn. Lòng bàn tay ấn nhẹ vào thảm và từ từ duỗi cánh tay khi bạn kéo bả vai xuống. Để đầu được thư giãn và cố gắng giữ đầu ở giữa 2 cánh tay. Tư thế này giữ nguyên trong khoảng 1-3 phút.

Tư thế tấm ván

Tư thế này giúp bạn cân bằng và giữ bằng trên đôi tay đòi hỏi phải sử dụng toàn bộ cơ thể để hỗ trợ. Cách này rất tốt để làm mạnh cơ bụng giúp bạn giữ vững tư thế khi hít thở.

Bạn thực hiện động tác này thì từ từ vào thế bỗ, 2 chân duỗi thẳng ra phía sau, ngón chân chạm đất và nâng gót chân lên. 2 gót trượt về phía sau đến khi bạn thấy cơ thể như một khối thống nhất từ đầu đến chân. Còn vai và tay là một đường thẳng không được trũng lưng vì sẽ gây đau lưng. Lúc này bạn cần siết chặt cơ bụng, kéo 2 vai xuống và để xa 2 vai, lưng giữ thẳng rồi hít thở sâu từ 8-10 nhịp. Bạn cần thực hiện tư thế này 5 đến 10 lần nhé.

Tư thế tam giác

Đây là tư thế đứng tuyệt vời để căng các cơ dọc theo vùng eo, mở rộng phổi và làm mạnh 2 chân để tác động đến cơ thể. Bạn bắt đầu với tư thế đứng thẳng, 2 chân dang rộng, 2 tay ngang vai. Giữ nguyên chân trái, chân phải lùi phía sau tầm 2 bước. Mũi chân trái thẳng còn chân phải hơi chếch 1 chút.

Khi nghiêng người sang trái, hướng về phía chân trái. Tay trái để thẳng xuống dưới, hướng về mũi chân, ống chân hoặc đầu gối. Cánh tay phải nâng hướng lên trên, sao cho 2 tay là một đường thẳng.

Mắt ngước lên phía các ngón tay phải và giữ 5-8 nhịp thở rồi trở lại tư thế ban đầu và lặp lại tương tự như vậy theo hướng ngược lại. Tư thế này không áp dụng cho người bị huyết áp thấp, hay chóng mặt nhé.

Tại bongdanet.net người hâm mộ có thể dễ dàng theo dõi tỷ số bóng đá những trận đấu lớn nhỏ diễn ra trên khắp thế giới. Tại đây, các bạn cũng có thể nắm bắt được các tin tức có liên quan tới bóng đá một cách nhanh chóng và chính xác nhất.

Tư thế cái cây

Đây là tư thế cổ điển có tác động lên chân và bàn chân khi bạn giữ thăng bằng. Từ tư thế ngọn núi, tay phải để xuống và bắt lấy mắt cá chân phải. Rồi kéo chân lên và đặt đế vào đùi trong bên trái, gần háng, giữ cho hông của bạn thăng bằng. Ấn 2 lòng bàn tay vào nhau để trước ngực. tTư thế này giữ trong 30 giây đến 1 phút, sau đó đổi bên.

Tư thế Yoga con mèo – con bò

Tư thế Yoga con mèo – con bò khá dễ tập và thích hợp với người mới bắt đầu. Tư thế Yoga này giúp bạn thư giãn, giải phóng cơ thể rất tốt. Nó có tác dụng cải thiện cột sống chắc khỏe, ngăn ngừa các bệnh thoái hóa cột sống và thoát vị đĩa đệm.

Tư thế này bắt đầu khi bạn quỳ 2 đầu gối và chống 2 tay xuống thảm tập yoga sao cho 2 tay mở rộng bằng vai, 2 chân đặt song song nhau. Bàn tay thẳng ở dưới vai và đầu gối ở dưới xương hông. Giữ lưng thẳng tự nhiên rồi hít vào và từ từ hạ phần bụng xuống, ép xương bả vai lại với nhau. Phần ngực mở rộng và nâng mắt lên cao để vào tư thế con mèo.

Khi thở ra bạn dồn trọng lực cơ thể vào bàn tay, cong lưng và thả lỏng xương bả vai ra riifu hạ tầm mắt để vào tư thế con bò. Thay đổi 2 tư thế này theo nhịp thở của mình.

Tư thế trẻ em

Tư thế trẻ em giúp kéo căng nhẹ nhàng phần hông, lưng dưới và cổ. Bạn quỳ trên sàn với ngon chân cái chạm vào nhau. Ngồi trên gót chân, đầu gối cách nhau khoảng bằng hông. Thân của bạn đặt xuống giữa 2 đùi và để cánh tay nằm trên sàn ở 2 bên, 2 tay đặt cạnh hông, lòng bàn tay úp. Phần sau của đầu nâng lên khỏi cổ và để trọng lượng của vai kéo 2 bả vai rộng ra.Tư thế này giữ nguyên từ 30 giây đến 3 phút.

Như vậy, bài viết trên của bongdanet.net hướng dẫn bạn vào tư thế yoga cơ bản cho người mới bắt đầu/ Hy vọng sẽ giúp bạn dễ dàng tập luyện và đạt hiệu quả tốt nhất nhé!

Yoga là bộ môn thu hút lượng người theo dõi rất lớn. Cũng như bóng đá, bạn không thể nào bỏ lỡ bất kỳ trận đấu bóng đá nào mà cổng game đưa ra dự đoán về tỷ lệ kèo bóng đá chính xác nhất trên website chúng tôi nhé!

Xem thêm: Bài tập Yoga giảm mỡ bụng tại nhà siêu nhanh và hiệu quả