Bật cóc là gì? Hướng dẫn thực hiện đúng kỹ thuật

Bật cóc là gì? Hướng dẫn thực hiện bật cóc đúng kỹ thuật trong tập luyện thể thao? Cùng theo dõi hết bài viết để có thể hiểu rõ hơn về bài tập này nhé.

Tìm hiểu khái niệm bật cóc là gì?

Bật cóc hay còn có tên tiếng anh là Frog Jump. Đây là một bài tập thể thao cực kỳ tốt cho vùng cơ đùi và cơ bụng của người tập. Bộ môn nhảy cóc được xếp vào danh sách các bài tập tăng cường sức khỏe mà không cần phải có bất cứ một dụng cụ nào. Động tác này chủ yếu sẽ tập trung và cơ đùi trước của bạn. Đồng thời những cơ bắp chân và đùi sau và phần mông của người tập cũng sẽ được cải thiện sức khỏe và sẽ giúp cho việc nhảy cao hơn.

Hướng dẫn bật cóc đúng kỹ thuật

– Bước 1: Trước khi bắt đầu bước vào bài tập nhảy cóc, bạn phải vào tư thế Squat xuống thấp. Hai tay đặt ở giữa hai chân hoặc là giữa chắc ở phần hông. Khi đó, toàn bộ trọng tâm cơ thể sẽ hơi hướng về phía trước để chuẩn bị bật nhảy.

– Bước 2: Sau khi giữ trọng tâm cơ thể, bạn hít sâu và đẩy người lên cao và sau đó tiến tới trước. Khi đẩy người cần sử dụng một lực ở gót chân làm lực bật chính. Đồng thời hai tay vung từ phía sau ra trước để tạo đà bật nhảy. Hoặc nếu không vung tay, bạn cũng có thể thực hiện động tác nhảy cao ngay tại chỗ.

– Bước 3: Tiến hành bật nhảy. Sau khi thực hiẹn nhảy, bạn phải dùng mũi bàn chân để có thể tiếp đất an toàn. Ngay khi tiếp đất bạn cần về lại ngay tư thế Squat xuống. Trọng tâm của cơ thể lúc này sẽ dồn về hai phía hai gót chân. Đồng thời hai tay sẽ được thu về vị trí ban đầu.

Tác dụng của việc bật cóc là gì?

Đối với những người đang bị thừa cân hoặc phần mông, đùi, bụng bị tích mỡ thì việc nhảy cóc chính là bài tập phù hợp và không thể thiếu được trong giáo trình giảm cân. Động tác khi bật cóc tác động nhiều nhất vào cơ đùi, bắp chân và phần cơ bụng nên đánh tan được lượng mỡ thừa tích tụ ở những bộ phận này; nó mang lại vóc dáng bụng nhỏ, eo thon, mông nở và cùng với đôi chân thon thả, săn chắc khiến ai cũng thích.

Bên cạnh đó, bật cóc cũng tác động mạnh mẽ đến hệ thống xương khớp, cụ thể như khớp gối, khớp háng, vùng cột sống, thắt lưng…giúp cho xương khớp được vận động và trở nên linh hoạt, dẻo dai; ngăn ngừa các loại bệnh về xương khớp do tình trạng ít vận động gây ra.

Theo các chuyên gia, để tăng cường hiệu quả của bài tập bật cóc, người tập có thể kết hợp thêm với bài tập đi bộ. Sự tập luyện kết hợp như vậy sẽ giúp bài tập không bị nhàm chán và tiêu thụ được lượng calo nhiều hơn, giúp người tập nhanh chóng đạt được mục tiêu luyện tập.

Trên đây là những chia sẻ bật cóc là gì và hướng dẫn thực hiện bật cóc đúng kỹ thuật được chúng tôi gửi đến quý khán giả theo dõi bài viết.

>>> Bài viết liên quan: Thể dục nhịp điệu là gì?