Top các bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả trong 1 tuần

Mỡ đùi là một trong những khu vực khó giảm nhất trên cơ thể, đặc biệt với những ai có cơ địa dễ tích mỡ. Tuy nhiên, nếu kiên trì áp dụng đúng phương pháp tập luyện, bạn hoàn toàn có thể sở hữu đôi chân thon gọn và săn chắc chỉ trong một tuần. Bài viết mục thể thao và sức khỏe này sẽ giới thiệu TOP các bài tập giảm mỡ đùi tốt nhất, giúp bạn đạt hiệu quả tối đa trong thời gian ngắn.

I. Top các bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả trong 1 tuần

1. Squat – bài tập giảm mỡ đùi thần thánh

Squat là bài tập không chỉ giúp săn chắc cơ đùi mà còn cải thiện vóc dáng tổng thể.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.

• Hạ người xuống như đang ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng, đầu gối không vượt quá mũi chân.

• Đẩy người đứng lên và siết chặt cơ đùi.

• Lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần.

Lợi ích:

• Giúp đốt cháy mỡ thừa ở đùi và mông.

• Tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới.

• Cải thiện sự linh hoạt và dẻo dai.

>> Cập nhật tỷ lệ bóng đá hôm nay, tỷ lệ kèo trực tuyến, tỉ lệ ma cao, Malaysia, châu Á, kèo châu Âu tại ketquabongda.com

2. Lunge – bài tập siết cơ đùi hiệu quả

Lunge là bài tập giúp kéo căng và săn chắc đùi nhanh chóng.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, bước một chân lên trước.

• Hạ người xuống sao cho đùi trước song song với sàn, đầu gối không vượt quá mũi chân.

• Đẩy người đứng dậy và đổi chân.

• Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần cho mỗi chân.

Lợi ích:

• Đánh bay mỡ thừa vùng đùi.

• Giúp đôi chân trở nên săn chắc và khỏe mạnh.

• Cải thiện sự cân bằng cơ thể.

3. Jump Squat – tăng cường hiệu quả đốt mỡ

Jump Squat là bài tập biến thể của Squat, giúp tăng hiệu quả đốt cháy calo.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.

• Hạ người xuống tư thế Squat.

• Dùng lực từ chân bật nhảy lên cao.

• Tiếp đất nhẹ nhàng và trở về tư thế Squat.

• Lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Lợi ích:

• Đốt cháy mỡ đùi cực nhanh.

• Giúp săn chắc cơ chân và mông.

• Cải thiện sức bật và độ linh hoạt.

>> Cập nhật dữ liệu bongdaso (kqbd) ket qua bong da truc tuyen, lịch thi đấu, kèo bóng đá…tất cả các trận đấu, giải đấu nhanh nhất tại bongda.wap.vn

4. Bài tập Plie Squat – siết chặt cơ đùi trong

Plie Squat giúp tập trung vào phần đùi trong, khu vực khó giảm mỡ nhất.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân mở rộng hơn vai, mũi chân hướng ra ngoài.

• Hạ người xuống giống động tác Squat.

• Giữ tư thế trong 2 giây rồi đẩy người lên.

• Lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Lợi ích:

• Đánh bay mỡ thừa vùng đùi trong.

• Giúp chân thon gọn và săn chắc.

• Tăng cường sức mạnh phần thân dưới.

5. Bài tập đá chân sang ngang – định hình đôi chân thon gọn

Bài tập này giúp đốt cháy mỡ thừa ở đùi ngoài và làm săn chắc chân.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai tay chống hông.

• Nhấc một chân sang ngang và giữ thăng bằng.

• Hạ chân xuống từ từ và lặp lại với chân còn lại.

• Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần cho mỗi chân.

Lợi ích:

• Giảm mỡ vùng đùi ngoài.

• Cải thiện độ linh hoạt của chân.

• Giúp đôi chân thon dài và săn chắc.

6. Bài tập cầu hông – săn chắc đùi và mông

Cầu hông không chỉ giúp giảm mỡ đùi mà còn giúp mông tròn đẹp hơn.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, gập gối, hai chân đặt trên sàn.

• Đẩy hông lên cao, siết chặt cơ đùi và mông.

• Giữ tư thế trong 2 giây rồi hạ xuống.

• Lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Lợi ích:

• Đốt cháy mỡ đùi nhanh chóng.

• Giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn.

• Cải thiện tư thế và sức mạnh phần thân dưới.

7. Chạy bộ – bài tập đốt mỡ toàn diện

Chạy bộ là bài tập cardio hiệu quả giúp giảm mỡ đùi nhanh chóng.

Cách thực hiện:

• Chạy bộ 20-30 phút mỗi ngày.

• Kết hợp chạy nước rút để đốt cháy mỡ tốt hơn.

• Giữ nhịp thở đều đặn và tư thế chạy đúng.

Lợi ích:

• Đốt cháy mỡ đùi hiệu quả.

• Cải thiện sức bền và sức khỏe tim mạch.

• Giúp đôi chân thon gọn tự nhiên.

8. Nhảy dây – bài tập giảm mỡ đùi nhanh chóng

Nhảy dây là một bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao.

Cách thực hiện:

• Nhảy dây trong 15-20 phút mỗi ngày.

• Tăng tốc độ nhảy để đốt cháy nhiều calo hơn.

• Kết hợp nhảy một chân để tăng cường cơ đùi.

Lợi ích:

• Đốt cháy calo và mỡ đùi nhanh chóng.

• Giúp đôi chân săn chắc và linh hoạt.

• Cải thiện sức bền và sự dẻo dai.

II. Lưu ý quan trọng để giảm mỡ đùi hiệu quả

• Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh: Hạn chế tinh bột, đường, chất béo xấu và tăng cường protein, rau xanh.

• Uống đủ nước: Giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn.

• Ngủ đủ giấc: Giúp cơ thể hồi phục và đốt cháy mỡ hiệu quả hơn.

• Kiên trì tập luyện: Mỡ đùi không thể giảm ngay lập tức, cần sự kiên trì để đạt kết quả tốt nhất.

Giảm mỡ đùi không khó nếu bạn áp dụng đúng phương pháp. Với TOP các bài tập giảm mỡ đùi tốt nhất được chia sẻ trong bài viết này, bạn hoàn toàn có thể thấy sự thay đổi rõ rệt chỉ sau 1 tuần tập luyện. Điều quan trọng nhất là duy trì thói quen tập luyện và kết hợp với chế độ ăn uống khoa học để đạt kết quả lâu dài.

Xem thêm: Mách bạn các bài tập trong nhà rèn luyện sức khỏe nên biết

Xem thêm: Hướng dẫn tập GYM cho người mới và lưu ý khi tập luyện

Hãy bắt đầu ngay hôm nay để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc và đầy sức sống