Cách làm bắp tay nhỏ lại trong 1 tuần hiệu quả nhanh nhất

Bắp tay to và chảy xệ là vấn đề khiến nhiều người tự ti, đặc biệt là chị em phụ nữ. Mỡ thừa vùng bắp tay thường rất khó giảm nếu không có phương pháp tập luyện và ăn uống hợp lý. Vậy làm thế nào để thu nhỏ bắp tay trong 1 tuần một cách hiệu quả? Bài viết thể thao và sức khỏe này sẽ hướng dẫn bạn cách làm bắp tay nhỏ lại nhanh nhất, giúp bạn có cánh tay săn chắc và thon gọn.

1. Nguyên nhân khiến bắp tay to và tích mỡ

Trước khi tìm cách giảm mỡ bắp tay, bạn cần hiểu rõ nguyên nhân khiến bắp tay bị to và chảy xệ.

Tích tụ mỡ thừa

Khi lượng calo tiêu thụ lớn hơn lượng calo đốt cháy, cơ thể sẽ tích trữ mỡ thừa, trong đó có vùng bắp tay.

Ít vận động

Thiếu vận động làm giảm sự săn chắc của cơ bắp, khiến bắp tay dễ bị nhão và to ra.

Lão hóa và giảm collagen

Khi tuổi tác tăng, làn da mất đi độ đàn hồi, khiến bắp tay dễ bị chảy xệ.

Di truyền

Một số người có cơ địa dễ tích mỡ vùng bắp tay hơn những người khác.

Hiểu được nguyên nhân sẽ giúp bạn có hướng giải quyết phù hợp để nhanh chóng có đôi tay thon gọn.

>>Trực tiếp ket qua bong da hôm nay chính xác mới nhất. Xem ket qua bong da trực tuyến nhanh 24h/7 đêm qua và rạng sáng nay các giải đấu toàn thế giới.

2. Các bài tập giúp làm bắp tay nhỏ lại trong 1 tuần

Để giảm mỡ bắp tay hiệu quả, bạn cần tập trung vào các bài tập đốt mỡ và làm săn chắc cơ tay.

Chống đẩy tay sau (Triceps Dips)

Bài tập này tác động trực tiếp vào cơ tam đầu, giúp làm săn chắc vùng bắp tay sau.

Cách thực hiện:

• Ngồi trên mép ghế, hai tay đặt lên mép ghế, rộng bằng vai.

• Nhấc mông ra khỏi ghế, giữ thăng bằng bằng tay và gót chân.

• Hạ người xuống sao cho khuỷu tay tạo thành góc 90 độ.

• Đẩy người lên và lặp lại 15-20 lần.

Bài tập nâng tạ đơn

Tập với tạ nhẹ giúp bắp tay săn chắc mà không làm cơ tay bị to.

Cách thực hiện:

• Cầm tạ 1-2kg ở mỗi tay, đứng thẳng lưng.

• Gập khuỷu tay, đưa tạ lên ngang vai rồi hạ xuống.

• Lặp lại 15-20 lần trong 3 hiệp.

Xoay tay tròn (Arm Circles)

Bài tập đơn giản nhưng hiệu quả giúp đốt mỡ bắp tay nhanh chóng.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai tay dang ngang.

• Xoay tay theo vòng tròn nhỏ trong 30 giây, sau đó đổi chiều.

• Thực hiện 3 hiệp.

Chống đẩy (Push-ups)

Chống đẩy giúp đốt cháy mỡ bắp tay và làm săn chắc toàn bộ phần trên cơ thể.

Cách thực hiện:

• Chống hai tay xuống sàn, rộng bằng vai.

• Hạ người xuống từ từ, giữ lưng thẳng.

• Đẩy người lên và lặp lại 10-15 lần.

Nhảy dây

Nhảy dây là bài tập cardio giúp đốt mỡ toàn thân, trong đó có bắp tay.

Cách thực hiện:

• Nhảy dây trong 10-15 phút mỗi ngày.

• Kết hợp nhảy dây nhanh để tăng hiệu quả đốt mỡ.

>> Truy cập ketquabongda.com xem ty so bong da truc tuyen, kết quả, lịch thi đấu và tỷ số bóng đá lưu hôm nay tất cả các trận đấu Ngoại hạng Anh, Cup C1, Cup C2….

3. Chế độ ăn giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả

Ngoài việc tập luyện, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bắp tay.

Ăn nhiều protein

Protein giúp xây dựng cơ bắp và đốt cháy mỡ hiệu quả. Các thực phẩm giàu protein gồm:

• Ức gà, cá hồi, trứng.

• Sữa chua Hy Lạp, các loại hạt.

Hạn chế tinh bột và đường

Ăn quá nhiều tinh bột và đường dễ làm tăng mỡ thừa. Nên hạn chế bánh ngọt, nước ngọt có gas, cơm trắng.

Uống nhiều nước

Nước giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả.

Bổ sung rau xanh và chất xơ

Rau xanh giúp giảm cảm giác thèm ăn và cung cấp vitamin cần thiết.

4. Các mẹo giúp bắp tay thon gọn nhanh hơn

Massage bắp tay

Massage giúp tăng tuần hoàn máu, hỗ trợ quá trình đốt mỡ. Bạn có thể sử dụng dầu dừa hoặc kem tan mỡ để massage bắp tay 5-10 phút mỗi ngày.

Chườm nóng vùng bắp tay

Chườm nóng giúp mỡ thừa bị hóa lỏng và đào thải ra ngoài.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Kiên trì tập luyện

Không có phương pháp giảm mỡ nào có hiệu quả ngay lập tức, vì vậy bạn cần kiên trì tập luyện ít nhất 1 tuần để thấy sự thay đổi.

Giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần không phải là điều không thể, nhưng bạn cần kết hợp tập luyện đúng cách và ăn uống hợp lý. Với các bài tập và chế độ ăn uống khoa học được chia sẻ trong bài viết này, bạn sẽ nhanh chóng có được đôi tay thon gọn và săn chắc như mong muốn.

Xem thêm: Tập tạ có thể giảm cân không? Bí quyết giảm mỡ

Xem thêm: Các bài tập nâng cao thể lực tốt nhất cho cầu thủ

Hãy bắt đầu ngay hôm nay để sở hữu bắp tay thon nhỏ, quyến rũ và đầy tự tin!